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練這7個瑜伽體式,分分鐘治好失眠,第二天精神倍兒棒,氣色都好了!

摘要:  這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。

   妞妞是很喜歡喝茶喝咖啡的,

  可是都不能放縱自己,
 
  為啥呢?因為喝了會失眠??!
 
  半夜兩三點睡不著覺的感覺你們誰懂啊?。。?/div>
 
  第二天還要上班啊有木有!
 
  其實除了像我這樣的
 
  太興奮,偶爾壓力大
 
  也是造成失眠的主要因素
 
  失眠真的超痛苦,很多寶寶們都體會過,
 
  那今天妞妞就教給大家5個舒緩的動作,
 
  讓你們分分鐘睡得香香的!
 
  這時候就有的妹子說了,沒有瑜伽墊怎么辦呀?
 
  沒關系的妞妞可是貼心的,
 
  所以下面還有一套,在床上就可以練習的
 
  這樣更方便,做完了就直接閉眼會周公了!
 
  1靠墻倒箭式
 
  動作:
 
  仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。
 
  小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘,在眼睛上戴個眼枕更好。
 
  2坐姿半脊錐扭轉
 
  動作:
 
  坐著輕輕伸展脊錐,兩腿同時彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。
 
  3仰臥束角式
 
  動作:
 
  也稱臥蝴蝶式,能夠啟動身體的休息模式。
 
  側躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。
 
  如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
 
  小秘訣:
 
  一只手放在心臟部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。
 
  4嬰兒式
 
  動作:
 
  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
 
  小秘訣:
 
  這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。
 
  5仰臥半脊錐扭轉
 
  動作:
 
  睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
 
  做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。
 
  做完幾次深呼吸之后,在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)
 
  小秘訣:
 
  微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。
 
  做完這些個動作,就洗洗睡吧
 
  以防萬一,再來杯牛奶
 
  記住,手機定好鬧鈴就千萬別再拿起來了??!
 
  不要問我為什么!??!
 
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