睡眠并不是唯一的放松方式，睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進(jìn)行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量。今天就給大家說說睡眠瑜伽是如何養(yǎng)生又助眠的？

　　睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進(jìn)行的，通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。

　　體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放松休息術(shù)才是主導(dǎo)，體位練習(xí)都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊。

　　睡眠瑜伽三式練習(xí)

　　01脊柱后仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。

　　02祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。

　　功效：補養(yǎng)加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　03靜蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)