之前看見一篇身材超級好的女孩寫的保持身材的方法，我看完表示。。。我還是對自己不夠狠！

　　姑娘身高174,27歲，體重從19歲維持在100到104斤，易胖易瘦體質(zhì)。長年坐著畫稿，上網(wǎng)，下半身易囤積脂肪，但是人家卻木有！

　　嘿，這個必須要818，對于咱們這種長期久坐辦公室的人來說簡直太需要學習了！

　　以下是姑娘的方法，綠色字體為瘦瘦的嘚吧嘚~嘿嘿~走著

　　先說飲食

　　三餐照吃，而且可以吃飽！

　　需要注意的是，增加五谷雜糧各種粗纖維的攝入，比如喝粥的時候，粥里加一大把的麥片！吃米飯的時候，電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便！不便秘的女孩兒才能長期的維持住好身材，而且很健康臉色好！

　　沒錯，你想瘦首先要從飲食上改變，拋棄那些你愛吃的零食吧~健康的粗糧才是王道！

　　看完之后我今天的晚飯就是這個↓

　　如果你便秘！早上起來之后喝一杯溫開水，然后蹲著化妝，蹲著蹲著你就來感了！然后你就去廁所了，你就暢快了?。ǘ字瘖y贏了，這個我要試試?。?/p>

　　另外，每天早起一般溫開水或者蜂蜜檸檬水真的有助于腸胃蠕動~喝完每天都能定點便便~所以大家也快快養(yǎng)成這個好習慣吧~

　　·千萬不要吃冰的，影響你的循環(huán)，循環(huán)慢了自然會胖，還會水腫！

　　·千萬不要喝飲料，它們是液體的撒旦！增肥又傷腎！

　　·千萬不要吃糖，會使你的皮膚老化，體重增加！

　　·油炸食品！很難拒絕！請節(jié)制！一個月吃一次還是可以的！

　　·熱帶水果少吃！糖分太高！但是大姨媽之后可以吃兩瓣榴蓮！非常補子宮！

　　上面5點我為什么要加紅，是特別強調(diào)！因為這些對于女生來說真的很難克制，尤其是甜食和冰激凌。

　　飲食先說到這了，太嚴格的飲食控管會讓人心情沮喪，只要做到這些，你邁向了向瘦子進軍的地一步！

　　生活中的小運動

　　早上你醒來了，你先要做的不是起床，先伸一個又大又長的懶腰！這個動作已經(jīng)在消耗卡路里了！緊接著去洗漱，咱們就可以利用10分鐘，達到燃脂的功效：

　　地點：洗漱間，陽臺

　　時間：清晨起床后

　　時長：10分鐘

　　功效：拉伸肌肉，清除疲勞，打造S曲線

　　每天抽十分鐘美體、翹臀、收腹，只要堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)美的不要不要了。

　　膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次

　　os：大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得灰?；页ｉL

　　收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重復2次

　　os：雙手背后握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，每天練習你會發(fā)現(xiàn)，這

　　些動作對你來說是soeasy，而且會上癮哦。十指相對，重復30次

　　os：這個動作可以美背，緊致手臂，變得更有彈性，不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。男性那種肌肉手臂是靠大重量啞鈴和高蛋白食物綜合促成的。

　　蛇形推出，保持10秒，重復3次

　　os：每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，美艷不可方物啊。

　　翹臀，細腿，重復20次

　　os：對于久坐的人，太管用了，讓你屁股變翹變性感，萬眾矚目哦。

　　修長腿，甩腰部脂肪，重復20次

　　os：讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，兩手先抓住毛巾練習?；顒芋y骨，5圈

　　只要堅持！堅持！堅持！重要的事說三遍，一個月之后你就會看到明顯瘦身效果，低成本，難度小，你還顧慮什么？趕緊行動起來吧。

　　好了，今天早上你的任務已完成！滴~完成卡~

　　接著，你要大口大口的喝掉一杯水！

　　然后你可以涂保養(yǎng)品和化妝了！如果你這個時候還沒有大出來，那蹲著干這些事情！如果你想同時瘦大腿，你可以這樣子，雙腳打開兩個拳頭的距離，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收緊！就這么保養(yǎng)和化妝！

　　當然不可能堅持很久，你可以這樣下決心，比如，我維持這個姿勢涂化妝水！或者我維持這個姿勢涂乳液！記住，不要猛得站起來，緩慢站起來或者先蹲下再站起來都可以，否則膝蓋可能會受傷！

　　說到肚子，我有法寶！只要你醒著！肚子就給我縮起來！其實就是收腹！

　　想要這么平坦的小腹嗎？那你也收著~你做這個動作，腹部其實等于一直在運動消耗，脂肪囤積不起來！

　　接著開始吃早飯了！避開那些油炸的撒旦哦！然后你要粗門了，不管是上班還是上學，請你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多開心，又不遲到，又能瘦！

　　接下來，你在一天之內(nèi)遇到所有的樓梯請你一次踏兩階臺階，并且只用腳尖，上了它們！對！只用腳尖！一次兩階！

　　這個動作運動到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但會瘦，你還有翹PP和緊實的大腿！

　　如果你要坐地鐵乘公車，盡量站著吧，用手去扶最高的那個把手，這個動作運動你的蝴蝶袖！也就是你上臂的內(nèi)側(cè)！

　　如果你說不嘛，人家好不容易搶到了位子！人家要坐著！好的！坐著的時候縮肛，也就是你刷牙洗臉時候，我希望你做的那個動作！不會有人發(fā)現(xiàn)的！夾緊一秒，松開，再夾緊！

　　然后苦逼忙碌的一天終于開始了，一天都要喝水哦！不要被同事同學勾引去喝奶茶神馬的！

　　如果同事們要團購零食神馬的，你還是要做做樣子的，不然你的人緣就不好了！團購來了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次顯得你無比親切又可愛！你跟朋友說，這個可好吃啦，我們辦公室一起團購噠，你也吃吃看~啦啦啦啦

　　坐著的時候，手邊放本厚一些的雜志，有事兒沒事兒就拿大腿夾著它！時間長了！你的大腿內(nèi)側(cè)也完美了！

　　中午吃完飯不要回去就坐下了，四處晃晃，聯(lián)絡一下同事之間的感情嘛，半個小時后，淡定得坐在你的位子上。舒淇說，她吃完每一餐都會半個小時之后再坐下，以免囤積腹部脂肪！

　　晚飯盡量在7點鐘之前吃完，如果你11點睡覺的話！

　　反正就是睡前四小時表吃東西啦，老生常談。如果這四個小時之內(nèi)你餓了，來個橙子吧，大量的膳食纖維，第二天早上還特別容易大大！

　　關于瘦臉

　　首先，你先戒掉魷魚絲啊，口香糖啊，這些需要大力咀嚼的魔鬼！它們太鍛煉你的咀嚼肌了！

　　然后每晚你一定要按摩，就是那個很火的田中宥久子的按摩法，你可以配合瘦臉霜，沒有的話擦臉油也是OK的！

　　沒看過這個按摩法？我給你找到了~↓25分鐘左右們建議在歪壞情況下看

　　還有就是睡前盡量別喝水，實在渴就喝一口兩口，因為容易水腫！

　　我們追求小臉，是相對的，就是比自己以前的輪廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受錐子臉的影響！特別是超過25歲，臉部的輪廓不分明，容易顯得老！

　　哦啦啦~看完之后姑娘們作何感想？如果你覺得你這些都很難堅持的話。。那你與瘦子注定無緣~拜拜啦~

　　-THANKSFORREADING-