勞累了一天

　　有幾個(gè)人能提起勁換上運(yùn)動(dòng)裝去健身？

　　下班后很多妹子都是想著早點(diǎn)回去躺著玩手機(jī)的吧

　　今天捏小瘦君給妹子們來(lái)一套

　　趟沙發(fā)上看電視就能輕松瘦身的教程哦

　　一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持40秒，七個(gè)動(dòng)作為一組，重復(fù)鍛煉40分鐘

　　1提臀

　　臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力。

　　運(yùn)動(dòng)部位：臀部

　　2三頭肌訓(xùn)練

　　半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　運(yùn)動(dòng)部位：三頭肌、肩膀前后

　　3、空氣自行車(chē)

　　坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開(kāi)地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)部位：腹部、斜肌

　　4抬腿

　　沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

　　運(yùn)動(dòng)部位：大腿外側(cè)、臀部

　　5膝蓋與腳趾碰觸

　　基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開(kāi)始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

　　運(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)、外側(cè)

　　6單邊深蹲

　　首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)部位：股四頭肌、肌腱、臀部

　　7螃蟹走路

　　與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，身體打直，同手同腳左右移動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)部位：腹部、手臂、腿