練臀，為什么是傳統(tǒng)的法子好

2017-08-26 來源：花美男的健身教室官微標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：無論你是想用祖?zhèn)髌绞雇温N起來，還是網(wǎng)絡(luò)搜索五花八門訓(xùn)練方法，美男君告訴你，想要擁有翹臀，絕對還是那健身六字箴言：“不深蹲無翹臀”?。?！深蹲是翹臀的王牌動作，對于健身訓(xùn)練意義重大，被稱為“動作之王”！

　　為什么說不深蹲無翹臀？

　　想擁有性感的翹臀曲線，無論男女，絕對都是毫無抵抗力的！完美的臀部曲線讓女人的身材顯得更加性感圓潤，大大提升女人魅力～而男人擁有好看的臀部曲線，無論牛仔褲西裝褲，更能駕馭地美感十足，而不會因為扁屁股撐不起褲子，顯得人很是沒有精神！

　　那么怎樣做才可以翹臀呢？

　　無論你是想用祖?zhèn)髌绞雇温N起來，還是網(wǎng)絡(luò)搜索五花八門訓(xùn)練方法，美男君告訴你，想要擁有翹臀，絕對還是那健身六字箴言：“不深蹲無翹臀”?。?！深蹲是翹臀的王牌動作，對于健身訓(xùn)練意義重大，被稱為“動作之王”！

　　深蹲為何是翹臀的王牌動作呢？

　　深蹲對于翹臀不僅效果好，改善臀形，還能增加臀部肌肉，提高身體代謝，動作簡單，隨時隨地可以開練，只要你堅持！堅持！堅持！?。?！剩下的就交給時間告訴你答案！

　　你敢說你真的會“深蹲”嗎？

　　你以為深蹲就是蹲下去再站起來這么簡單嗎？其實說起深蹲，這兩個字，特別容易讓人誤解，許多人重心向前，結(jié)果就真的成為了“蹲”～導(dǎo)致的結(jié)果就是，鍛煉了半天卻沒有任何鍛煉效果，或者鍛煉到腿上，而沒有鍛煉到屁股上，還有就是不知道自己的動作錯誤，以后做負重深蹲上重量時，容易導(dǎo)致受傷！

　　深蹲如何“蹲”？

　　對于深蹲，如果要給一個更確切的說法，應(yīng)該比喻為“后坐”，就是把重心靠后，人往后坐，整個人上半身始終保持豎直向上，很多人會問美男君，深蹲做多了會傷害膝蓋嗎？美男君只想說：只要你動作正確，你每天要坐凳子，坐下站起，會傷膝蓋嗎？！

　　空蹲

　　對于初學(xué)者，可以從空蹲開始，雙腿分開與肩同寬，雙腿張得越開，鍛煉屁股越多，如果雙腿之間距離不夠，鍛煉時腿的發(fā)力就會多;然后就是在深蹲時找到屁股發(fā)力的感覺，慢慢向后坐，身體微微前傾，保持2秒，再慢慢站直身體。

　　動作要領(lǐng)：蹲下時注意自己膝蓋，要往腳尖的方向慢慢的推，不要膝蓋內(nèi)夾，蹲下時不用太低，大腿平行地板就可以，膝蓋不要超過腳尖，下去吸氣，上來吐氣，記得把背保持挺胸的狀態(tài)。

　　負重深蹲

　　當(dāng)學(xué)會了深蹲的正確姿勢，就可加入負重深蹲，先試著杠鈴深蹲，負重深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，但是若動作不夠正確，可是會引起腰酸背痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)，不僅影響效果，還會引起運動損傷。

　　動作要領(lǐng)：將杠鈴置于頸后，在脖子兩側(cè)的地方，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，雙腿分開與肩同寬，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，注意膝蓋不要超出腳尖，慢慢吸氣往下蹲，下去吸氣，上來吐氣。

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本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。

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