膝蓋疼痛是所有運動的夢靨,一旦不舒服就會影響運動行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類運動,甚至是健走和瑜珈都有可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,今天小編列舉6種最常見帶給膝蓋負擔的運動方式,希望小伙伴們多多注意哦!
1、不正確的弓步姿勢
以不正確的姿勢或太頻繁的做弓步姿勢,會帶給關節(jié)過大壓力,造成膝蓋骨發(fā)炎。記得做弓步練習時,膝蓋要保持朝前,不要超過腳尖,也建議每周弓步練習不要超過3次,每次10-15分鐘,膝蓋疼痛時必須停止練習,以免讓發(fā)炎狀況更嚴重。
2、過多高強度運動
喜歡團體課程的運動人要注意,選擇運動類型要量力而為,波比跳、TRX、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運動,但如果過量就會造成膝蓋負擔。建議同一種課程不要安排連續(xù)3天,最好可以每天選擇不同課程,強度低和高的搭配,能夠避免不斷使用同個部位,避免長期的慢性傷害。
3、過多山徑路跑
跑山路可以增加肌力,但也帶給膝蓋較大負擔,建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強大腿前側和臀部的肌力,可以加強膝蓋的保護力,至于山徑路跑的次數(shù)也是量力而為。
4、瑜伽姿勢不正確
很多人進行瑜珈練習時,因為不知道怎么正確的調整姿勢,總感覺膝蓋緊繃不舒服,建議沒有瑜珈基礎的人,剛開始可以選擇離老師較近的位置,或是選擇小班制的瑜珈課程,會有比較多機會調整姿勢。
5、肌力不足卻進行過多階梯訓練
階梯訓練可以大量燃燒熱量,但也比較容易帶給膝蓋負擔,踏上每一階膝蓋需承受相當于3.5倍體重的負擔,下階梯時更需承受5倍體重的負擔,很多人在肌力不足的狀態(tài)下進行階梯訓練,容易造成膝蓋受傷。建議進行階梯訓練前,著重加強大腿前側和后側肌肉訓練。
6、沒有運動基礎就進行搏擊有氧課程
搏擊有氧課程有很多踢腿、出拳和位移的動作,不只需要身體協(xié)調性良好,也需要一定的運動基礎,才可以承受較高難度的動作,建議初學者先加強肌力再上課,如果真的想嘗試拳擊有氧,也不要勉強自己跟上老師的速度,量力而為以免受傷
消炎、止痛、促進傷口愈合,術后修復。
健客價: ¥1070適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價: ¥105本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥7.5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥5(1) 下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善-頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 (2) 下列疾病引起的中樞性肌強直-腦血管意外、手術后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側索硬化癥等。
健客價: ¥72本產品廣泛應用于家庭保健、運動護理及醫(yī)療臨床等物理降溫,使用方便,能迅速緩解因發(fā)熱、頭痛、眼倦、扭傷等所產生的不適或痛楚。
健客價: ¥18本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥16.6用于緩解局部軟組織疼痛,運動創(chuàng)傷、慢性軟組織勞損、骨關節(jié)疾病。
健客價: ¥45該產品適用于神經根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29清熱解郁,和胃降逆,通利消滯,用于肝胃郁熱所致痞滿證,癥見胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;運動障礙型功能性消化不良見上述癥狀者。
健客價: ¥48用于治療舞蹈癥、抽動-穢語綜合征及老年性精神運動障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經痛、關節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價: ¥34用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥3.81.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀;2.各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、肌痛及運動后損傷性疼痛等;3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥23① 緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; ② 各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛及運動后損傷性疼痛等;③ 急性的輕、中度疼痛如:原發(fā)性痛,牙痛,頭痛等。
健客價: ¥10.51.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀;2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎肌痛及運動后損傷性疼痛等;3.急性的輕、中度疼痛;4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥20用于緩解局部疼痛,如肌肉痛、關節(jié)痛以及拉傷、扭傷和運動損傷引起的疼痛和腫脹,也可用于骨關節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥261.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎。脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)的關節(jié)腫痛癥狀。 2.各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及運動后損傷性疼痛等。 3.急性的輕、中度疼痛,如手術、創(chuàng)傷、勞損后等的疼痛,原發(fā)性痛經、牙痛、頭痛等。
健客價: ¥17.3用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥5.81.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥2用于: ①緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥4.5適應癥為1.炎性和退行性風濕病:類風濕性關節(jié)炎、青少年型類風濕性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎和脊椎關節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關節(jié)性風濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥20適用于緩解下列癥狀:牙痛、頭痛、原發(fā)性痛經、肩痛、肌痛及運動后損傷性疼痛;勞損、腱鞘炎、滑囊炎引起的疼痛;骨炎節(jié)炎引起的關節(jié)腫痛;以及普通感冒引起的疼痛或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價: ¥251.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥10.5