瑜伽不只是深層拉伸和唱誦——它的練習(xí)很有挑戰(zhàn)性,讓身心連接更加密切。體式有很多好處,比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮,提升能量,提高平衡和改善體態(tài)。同時,還可以緩解身體疼痛。
下面列出6個瑜伽體式,哪里痛就拉伸哪里!
1.小腿肌肉和大腿后側(cè)肌肉疼痛:下犬式
下犬式可以拉伸小腿和大腿后側(cè)。
從四腳板凳式開始,雙手推臀部往后往上,伸直雙腿,緩慢壓腳跟踩地,放松頭部。
2.緩解頭痛和緊張的下背部:嬰兒式
這個放松體式可以緩解頭痛和壓力,同時拉伸下背部。
來到嬰兒式時,臀部坐腳跟,雙手往前延伸,額頭放在墊子上。保持膝蓋打開,大腳趾碰在一起,或者膝蓋并攏,如果髖部比較緊的話。
3.緩解胸腔緊張:新月弓步式
新月弓步式拉伸髖屈肌,髖屈肌因為久坐而導(dǎo)致緊張。另外,雙手在身后十指交扣,可以打開并提高胸腔,幫助打開肩膀。
前腿膝蓋90°,在狡猾正上方。保持后腿伸直,延展脊柱,轉(zhuǎn)動骨盆垂直地面。雙手在身后十指交扣。
4.緩解下背部疼痛和緊張:橋式(瑜伽磚輔助)
橋式可以緩解下背部緊張,特別是尾骨位置放個瑜伽磚。深吸氣時延展背部。
來到橋式式,躺下來,膝蓋彎曲腳掌踩地,雙手在身體兩側(cè)。抬起臀部和脊柱向上,保持雙腳踩地。磚塊放在髖部下方,或者一個高的枕頭或者卷起來的毛毯甚至是書本。
5.肩膀、上背部、脊柱緊張:延展哈巴狗式
延展哈巴狗式是下犬式和嬰兒式的結(jié)合體??梢跃徑饧绨蚝蜕媳巢烤o張,拉伸脊柱。
從四腳板凳式開始,腳趾踩地,雙手往前延展掌心朝下,知道胸腔放到地面。雙手壓低,腳背貼地,在體式中深呼吸。
6.大腿后側(cè)、脖子、肩膀緊張:雙角式前屈
這個簡單但有效的前屈體式,同時可以拉伸肩膀,很好放松大腿后側(cè)、脖子和肩膀。
從山式開始,雙手叉腰,雙腳打開一條腿的長度,腳掌朝前。延展脊柱,然后往下折疊,頭自然放松。雙手在身后十指交扣,或者在手下放個瑜伽磚。如果可以,往下折疊更深一點(diǎn),直到頭頂著地。
消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
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健客價: ¥70補(bǔ)血益氣,興奮精神。用于氣血兩虧,思慮過度所致的身體虛弱,精神不振,筋骨無力、腰膝酸痛,自汗盜汗,頭昏眼花,婦女白帶量多,腰疼腹痛。
健客價: ¥49小兒七星茶顆粒:開胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。 約斯夫小兒護(hù)腦型醫(yī)用退熱貼:適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥97睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長期使用可改善胃
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健客價: ¥8601.益腎養(yǎng)元顆粒:補(bǔ)益肝腎,健脾益氣。用于肝腎不足,脾氣虛弱,面色萎黃,倦怠納差,腰膝酸痛。 2.海馬補(bǔ)腎丸:滋陰補(bǔ)腎,強(qiáng)壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
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健客價: ¥16舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥61用于肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥56肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(網(wǎng)球肘等)及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥55