中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 瘦腰瘦腿美臀去水腫 霧霾天在家練好身材

瘦腰瘦腿美臀去水腫 霧霾天在家練好身材

2016-12-19 來源: 51好身材  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:什么樣的身材才算好身材?瘦腰、美腿和翹臀都是必不可少的。霧霾天本來就要減少外出,加上天寒地凍的誰都不愿意出門,銳小編就教大家在家怎么練出好身材吧!

  十分鐘瘦腰練習

  動作1:上抬側腰

  身體側臥上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個。

  動作2:啞鈴側轉

  手握啞鈴向下后方伸舉,同時轉動身體和頭部向下,每邊做8個。

  動作3:半跪側彎

  兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪著的一邊側彎腰,每邊做15個。

  動作4:騰空轉腰

  用腰腹力量支撐向兩側扭動,一共做30次。

  動作5:轉動腰腹

  手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。

  動作6:胎兒跪趴

  靜待10秒,舒展全身。

  十分鐘翹臀練習

  動作1:做半蹲動作,這個動作做20個為一組,堅持一天5組。

  動作2:扶好欄桿,然后左半蹲動作,一只腳支撐,另外一只腳向后拉伸然后起來向上提拉,然后換另外一只腳,循環(huán)做15個,堅持一天5組。

  動作3:搬來一張椅子,一只腳壓在上面,然后另外一只腳支撐做半蹲動作,動作做20個為一組,堅持一天5組。

  動作4:雙手扶在椅子背上,然后身體向下半蹲之后起立一只腳往后踢,再向下半蹲之后換另外一只腳,動作反復15個為一組,堅持一天5組。

  動作5:單手扶在椅子上面,然后一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面,然后做半蹲狀態(tài),做完15個為一組,換另外一只腳,同樣15個為一組,堅持一天5組。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房