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夜跑健康又能甩肉,然而你真的會跑嗎?

2016-08-27 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:越來越多的人開始喜歡夜跑,那么,什么時(shí)間夜跑最合適呢?

   越來越多的人開始喜歡夜跑,那么,什么時(shí)間夜跑最合適呢?

 
  晚上跑步是不少人選擇運(yùn)動減肥的時(shí)刻,夜跑,不僅沒有早上的燥熱難受,還有晚風(fēng)的涼意配合繁華的夜色,連跑步也變成一種享受!不過,夜跑也是有講究的哦,你知道夜跑的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎?
  夜跑的好處
 
  與晨跑相反,夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后,睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力,并具有促進(jìn)睡眠的作用。因此,夜跑是一種非常益于人體健康的運(yùn)動方式。
 
  夜跑的最佳時(shí)間
 
  鍛煉身體的最佳時(shí)間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn),因?yàn)榇藭r(shí)人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個(gè)較好的狀態(tài),這時(shí)候運(yùn)動比較容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。相反地,超過8點(diǎn)以后的夜跑并不值得提倡。因?yàn)槿梭w在晚上9點(diǎn)開始就要排毒,先是免疫系統(tǒng),晚11點(diǎn)后則是肝部,凌晨1點(diǎn)后大腸就要排毒。挑選在人體排毒時(shí)間鍛煉身體,往往會適得其反。
  夜跑多久合適?
 
  夜跑不建議時(shí)間過長,因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫Γ偃ヒ古?,盡管當(dāng)時(shí)出了很多汗,心情很愉悅,但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理,是一種亞健康狀態(tài)。是疲勞加興奮狀態(tài)的疲勞,深層的疲勞,亢奮。所以一定不要長時(shí)間夜跑。小健建議把夜跑速度降下來,慢一點(diǎn),把時(shí)間跑的少一點(diǎn),30分鐘到60分鐘就夠了。
 
  夜跑前要吃飯嗎?
 
  要。在進(jìn)行任何運(yùn)動前都需要有食物的攝入,不然很容易造成胃損傷。如果是在晚飯前去跑步,建議可以先吃一些餅干、蛋糕、堅(jiān)果等高能量飽腹食物,休息20-30分鐘,然后去跑步。而晚飯后去跑步的人士,晚飯應(yīng)該吃7分飽,吃完后休息60分鐘,再進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
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