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運(yùn)動養(yǎng)生:跳繩抽筋怎么辦

2016-05-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:跳繩總會出現(xiàn)腿抽筋腳抽筋,那么跳繩抽筋怎么辦呢?下面健客網(wǎng)為您介紹跳繩抽筋怎么辦,看看吧。

  跳繩抽筋怎么辦?

  腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施,否則會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷,而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。

  1、反臥為坐

  讓抽筋的腳盡量伸直,勿讓膝蓋彎曲,并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起,堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙,可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌,向抽筋的反方向扳,患者則用力與之對抗,保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。

  2、涂藥按摩

  對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏,也可使用運(yùn)動噴劑,隨后對小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩,使肌肉痙攣得到緩解。

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  3、按壓穴位

  重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點,當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè),當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方,當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位,以柔筋緩急,活血通絡(luò),解痙止痛。

  如果患者整個人情緒十分緊張,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴,可使其情緒平靜,疼痛緩解。

  4、熱敷保暖

  用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉),改善局部血液循環(huán),促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄,熱敷后也要注意小腿的保暖。

  5、收縮伸直

  要快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然后用手輔助腿伸直,如果你是坐著的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅持按壓膝蓋,然后緩慢的放松大腿,如果又感到疼痛接著再伸直腿。

  跳繩為什么會導(dǎo)致抽筋?

  1、肌肉僵硬

  假如你在路上散步,遇到飛車賊搶走你的包,你的反應(yīng)肯定是趕緊追,這種毫無戒備的突然的劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚(yáng)長而去,你放棄了追趕,你的肌肉又突然的放松下來,這時候就容易產(chǎn)生肌肉痙攣。運(yùn)動也一樣,如果你好久都沒有運(yùn)動了,突然跳繩跳了很長時間,自然也會導(dǎo)致抽筋。

  2、身體缺鈣

  鈣質(zhì)可以降低肌肉神經(jīng)活性,如果體內(nèi)的鈣質(zhì)缺乏,肌肉神經(jīng)過度興奮,就容易造成抽筋。

  3、肌肉遇冷

  運(yùn)動后肌肉變得松弛,遇冷的話,神經(jīng)系統(tǒng)會刺激肌肉,通過肌肉的快頻收縮來產(chǎn)生熱量,這樣肌肉就容易產(chǎn)生痙攣。

  4、姿勢錯誤

  身體姿勢也會造成肌肉痙攣,比如運(yùn)動后蜷縮雙腿就容易抽筋,睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

  健客網(wǎng)溫馨提示,運(yùn)動要循序漸進(jìn),在劇烈運(yùn)動前通過小跑熱熱身,然后做幾個下壓動作拉伸筋骨。運(yùn)動后注意保暖,身體四肢盡量保持舒展,尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋,不要彎曲。

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