戶外活動抽筋了怎么辦

2016-06-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：戶外活動抽筋了怎么辦？在參加戶外活動時，抽筋雖然是很普遍的一種現(xiàn)象，但若不及時處理可能危及生命。那么戶外活動抽筋了怎么辦呢？下面健客網(wǎng)為您一一介紹戶外活動抽筋了怎么辦，看看吧。

　　戶外活動為什么會抽筋？

　　抽筋，就是肌肉強直性的收縮。戶外活動的驢友可能出現(xiàn)過身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現(xiàn)象。

　　引起抽經(jīng)的原因有很多，例如運動前沒有做充分的熱身，肌肉使用過度產(chǎn)生疲乏，在較高的氣溫下運動，環(huán)境溫度驟變，身體水分流失過多，電解質不平衡，運動姿勢不正確，情緒過于緊張、身體不夠放松，身體素質不好如缺鈣，藥物的副作用等。

　　戶外活動抽筋了怎么辦

　　抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加練。運動前的熱身操及動后操當中，加強拉筋的動作。運動當中，補充水份之同時，也要補充鈉鹽份以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。適當而漸進的運動可以預防抽筋的發(fā)生。

　　其他戶外活動抽筋的處理方法，通常根據(jù)活動的類型和抽筋產(chǎn)生的部位，分別進行處理。

　　1、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　2、騎車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。

　　騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　3、游泳

　　夏季戶外游泳往往會因過度疲勞，游泳過久或突然受冷水刺激而造成抽筋。

　　游泳時一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節(jié)，在憋不住氣時，浮出水面呼吸。然后再沉入水中，重復上述動作。反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息。在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發(fā)生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　4、其他

　?、俑呐P為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節(jié)，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向。如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節(jié)的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　?、诎磯盒⊥入枘c肌頭神經(jīng)根。在膝關節(jié)內(nèi)側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓。

　?、燮菏稚虾瞎妊ǎ词直刍⒖凇⒌谝徽乒桥c第二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。