產(chǎn)后新媽塑身不同體質(zhì)節(jié)食法

2016-02-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，流行的減肥法絡(luò)繹不絕，五花八門，實(shí)在是讓人挑花了眼。媽媽們表示也有同樣的煩惱，別人用過的減肥法放在自己身上就用不得了。而且人云亦云，亂試減肥法可能會(huì)讓產(chǎn)后尚未恢復(fù)的身體變差。怎樣的飲食減肥法適合自己呢?最恰當(dāng)?shù)姆椒o非就是根據(jù)自己的體質(zhì)判斷。

　　網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，流行的減肥法絡(luò)繹不絕，五花八門，實(shí)在是讓人挑花了眼。媽媽們表示也有同樣的煩惱，別人用過的減肥法放在自己身上就用不得了。而且人云亦云，亂試減肥法可能會(huì)讓產(chǎn)后尚未恢復(fù)的身體變差。怎樣的飲食減肥法適合自己呢?最恰當(dāng)?shù)姆椒o非就是根據(jù)自己的體質(zhì)判斷。所以，就話不多少啦，這就立馬為不同體質(zhì)的新媽媽們奉上減肥不同的節(jié)食方法。

　　水腫虛胖型——節(jié)“味”

　　肥胖的身材下可不一定都是肉肉哦，還有內(nèi)分泌、新陳代謝慢等原因引起的虛胖，許多新媽媽們中可有不少人群處于水腫狀態(tài)，減肥難度可是非常大。

　　特點(diǎn)：身體虛弱、胖得太快、怎么減都減不下

　　飲食減肥法：

　　你的節(jié)食對(duì)象是各類口味。由于水腫型身材的媽媽們多為虛胖，所以三餐飲食不是要特意減少，而是要控制住自己平時(shí)的貪食。那些香濃的食物往往是讓你發(fā)胖的可行。所以記住要遠(yuǎn)離調(diào)味料，或是多糖、多鹽、麻辣等重口味食品。效果絕對(duì)會(huì)比你特地減少飲食來得快。

　　你的食物首選：水腫型身材選擇食物有三個(gè)原則，一是能幫助你調(diào)節(jié)紊亂的荷爾蒙，二是減輕水腫，三是提高新陳代謝。所以擁有這些功效的含有維生素C、維生素E、鐵和鉬等營(yíng)養(yǎng)元素的食物則可以幫助到你，例如冬瓜、燕麥、花椰菜、檸檬水、蘋果醋都是你的食譜中的好選擇。

　　脂肪過多型——節(jié)“肉”

　　虛實(shí)相生，有虛胖就有實(shí)胖，如果產(chǎn)后體檢時(shí)，媽媽們體質(zhì)指數(shù)超過30，體脂率也處于偏高的水平，膽固醇也處于偏高的狀態(tài)，再加上整天只想吃吃吃，不想動(dòng)動(dòng)動(dòng)，那無毋庸置疑，你就屬于脂肪過多型的體質(zhì)，減肥要從去脂肪開始。

　　特點(diǎn)：食量大、不愛運(yùn)動(dòng)。容易疲倦

　　飲食減肥法：

　　沒錯(cuò)，你的節(jié)食對(duì)象就是肉。但并非一夕間戒掉所有的肉，要知道一下子不吃肉會(huì)令你反彈得更快。建議你首先遠(yuǎn)離肥肉、肝臟類，把肉類的質(zhì)量提高，選擇魚蝦、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類

　　食物首選：高纖維質(zhì)食物。蔬菜是常見的高纖維質(zhì)食物，能幫助你減少食欲，加快新陳代謝，但是一般而言，脂肪過多的人其實(shí)都不愛吃蔬菜。試著為自己學(xué)著烹飪多種口味的蔬菜，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)你沒想象中的排斥蔬菜，而蔬菜的味道則比你想象中的好多了。

　　肥壯體格型——節(jié)“量”

　　有些媽媽在生娃前，屬于健康型體型，不胖也不瘦，肉捏起來比較有韌勁。但是在生娃后卻變得有些肥壯，長(zhǎng)的肉也比較難減去。這類體型的人一般在減肥中屬于困難戶。

　　特點(diǎn)：身體強(qiáng)壯;不會(huì)胖得太夸張;肉的質(zhì)感稍硬

　　飲食減肥法：

　　對(duì)于這種體質(zhì)的人來說，最好的減肥方法就是控制進(jìn)食的總能量。不吃太多，但是也不能太少，每天減少一些量，達(dá)到積少成多的成果。每天所攝取的能力要做到比實(shí)際需要的能量少125-250kcal，這樣子每月可減0.5-1kg。

　　控制碳水化合物和蛋白質(zhì)也是每日需要的減肥功課。新媽媽每日攝入碳水化合物不大與100g，而且應(yīng)堅(jiān)持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它營(yíng)養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖。蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該是每天以每千克體重0.8-1.5g為宜。

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