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力量訓(xùn)練瘦身法 減脂又增肌

2015-11-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：很多人運動都是以減脂為目的，因此大多會選擇有氧運動，但其實，要想達到最理想的減脂效果，必須結(jié)合力量訓(xùn)練。那什么是力量訓(xùn)練？力量訓(xùn)練有哪些？力量訓(xùn)練怎么做？下面，小編就來給大家科普一下。

　　對于有健身習(xí)慣的朋友們，“力量訓(xùn)練”這個詞應(yīng)該不陌生。力量訓(xùn)練是減肥的一種運動方式。一些人會粗糙地將力量訓(xùn)練等同于無氧運動，比較有氧運動跟無氧運動的燃脂效果后，大多肥胖者會選擇有氧運動減肥。但其實，力量訓(xùn)練是運動減肥的重要部分，其減肥效果甚至比有氧運動還要好。

　　什么是力量訓(xùn)練？

　　力量訓(xùn)練是一種抵抗阻力的能力訓(xùn)練，是一種通過多次多組的有節(jié)奏的負重練習(xí)改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓(xùn)練內(nèi)容豐富，常見的基本訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

　　力量訓(xùn)練是有氧運動還是無氧運動？

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的運動。在運動過程中，氧氣被用于新陳代謝作用并釋放能量。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行的運動。有氧運動消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而無氧運動則主要消耗糖類來供能，消耗脂肪成分較少。那么，力量訓(xùn)練屬于有氧運動還是無氧運動？

　　力量訓(xùn)練是一種結(jié)合有氧運動和無氧運動的運動方式。力量訓(xùn)練的內(nèi)容大多是無氧運動，但是其循環(huán)訓(xùn)練方式又包括有有氧運動的特點，能夠再次分解無氧代謝產(chǎn)生的乳酸。想知道自己做力量訓(xùn)練屬于有氧狀態(tài)還是無氧狀態(tài)，可以根據(jù)運動強度來判斷。一般來說，力量訓(xùn)練到達高強度就會進入無氧狀態(tài)。運動強度可以參考運動時的心率，當運動心率為最大運動心率的70%~80%上，就屬于高強度運動。

　　最大的運動心率=220-年齡，舉例來說，一個人30歲的人，他的最大運動心率為190次/分鐘，將其最大運動心率乘以70%~80%，結(jié)果為133~152。也就是當他運動心率超過了133~152次/分鐘，那他正進行的就是高強度運動。

　　力量訓(xùn)練的燃脂效果要視其運動強度而論，建議一些想通過力量訓(xùn)練達到燃脂目的的人，進行中低強度的力量訓(xùn)練效果會更好。

　　力量訓(xùn)練減肥效果如何？

　　力量訓(xùn)練是一種減脂又增肌的運動。一方面，中低強度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

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