男性形象不容忽視，大腹便便的脂肪男怎能與健美的肌肉男相媲美呢，所以從今開始制定科學的減肥計劃至關(guān)重要。下面小編推出全天候塑身攻略，替你從早餐開始制定甩脂計劃，擺脫不良飲食、生活習慣，型男24小時脂肪阻擊戰(zhàn)正式打響啦!

　　7：00——地瓜當早餐

　　每天早餐，把面包換成地瓜或芋頭等根莖食物吧。曾經(jīng)風靡一時的《腸內(nèi)革命》描述了巴布亞新幾內(nèi)亞高地民族的健康生活，據(jù)說他們熱愛吃地瓜、芋頭、山芋等根莖食物，每天每人的排便量能達到1公斤，所以各個身材健碩，少有肥胖，可見根莖食物的威力之大。

　　9：30——午餐前喝綠茶

　　每天上午，給自己泡上一杯綠茶吧，綠茶中兒茶素能抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基。芳香族化合物則能溶解脂肪，防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。但要注意的是，吃飯時一定不要喝綠茶，餐后一小時喝才健康，否則容易引發(fā)消化不良和貧血。

　　12：00——午飯后后站立30分鐘

　　中午吃飽飯，你是否急急忙忙地坐上電梯趕回電腦旁，一坐就是2個小時!要知道吃飽飯馬上坐著，不易消化又容易堆積脂肪。所以，飯后最好出去散散步，或者站半個小時后，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想盡快控制自己的體重，可以找專業(yè)的燃脂食品幫忙。餐前餐后，按照說明書嚴格服用。幫助燃燒脂肪，將體重控制住。

　　19：00——晚餐戒葷戒酒

　　啤酒肚是中年男人最常見的身材，可見大魚大肉加啤酒對身材的破壞有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊飯袋的樣子吧。老話說“早上要吃好，中午要吃飽，晚飯要吃草”。吃草的概念就是說晚飯不要吃太多的葷食，而盡量多吃蔬菜、豆制品、魚類和根莖食物。而且，最好吃八分飽，太飽容易使人失眠多夢。至于酒，還是以小酌為妙，畢竟你不是李白，斗酒也是浪費，喝多了只能吐吐而已。

　　21：00——晚飯一小時鍛煉

　　飯后一小時，是鍛煉的好時間。你可以在小區(qū)附近的健身房，給自己制定一個塑身計劃。鍛煉前，不要忽視了熱身。而且剛開始一定要循序漸進，不要把自己弄得精疲力盡。要知道，啤酒肚不是一天長出來的，健美先生也不是一天練出來的，堅持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜歡器械運動，也可以嘗試游泳、熱瑜伽等更有興趣參與的運動。

　　每晚的洗澡時間，可以稍加改動。首先用去角質(zhì)產(chǎn)品為全身按摩，再使用塑身產(chǎn)品，對重點部位進行按摩。只有將脂肪瓦解，才能讓健美的肌肉塊凸顯出來。