現(xiàn)在有越來越多的人熱衷于鍛煉增肌，而想要有結(jié)實(shí)的肌肉除了要鍛煉之外還需要合理的飲食。那么哪些食物能幫助男性高效增肌食物推薦，供大家了解。

　　三文魚

　　6盎司（170克）的三文魚提供蛋白質(zhì)34克，歐米伽-3脂肪酸4克，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它能幫助抑制皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇水平降低，睪丸酮素的水平就會(huì)慢慢升高，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。）含有豐富歐米伽-3脂肪酸的飲食還能讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而并非轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　瘦牛肉

　　很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地將脂肪拋棄，覺得這樣會(huì)讓體脂增加。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪實(shí)際上能幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素還有類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還含有豐富的肌酸，維生素B還有鋅。

　　菠菜

　　大力水手發(fā)威前都要吃一罐波菜，可想其重要性，哈哈！開個(gè)玩笑，其實(shí)菠菜含有豐富的氮化物，幫助身體制造一氧化氮。一氧化氮可以讓血管放大，使更多血液流進(jìn)肌肉，因此可以減少疲勞，讓你每次訓(xùn)練都可以歇盡所能，加重訓(xùn)練犟度，有助肌肉生長(zhǎng)。同時(shí)波菜亦有豐富鐵質(zhì)，可以使紅血球運(yùn)送更多氧氣供肌肉使用。

　　腰果

　　腰果含有大量飽和脂肪，是制造賀爾蒙的原材料，所以如果饍食缺少飽和脂肪，是會(huì)導(dǎo)致低賀爾蒙水平，變相帶來肚腩及使肌肉流失。因此減肥不應(yīng)該什么全戒掉脂肪，在餐與餐之間吃十?dāng)?shù)粒腰果反而有助增肌減脂。當(dāng)然，十?dāng)?shù)粒腰果便足夠，若停不了口狂吃的話，你會(huì)攝取大量卡路里呢。

　　雞蛋

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。原因是它們最容易被吸收——身體能輕易將其分解成氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還含有豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，不過在非賽季的增重時(shí)期，千萬不要忘了它。

　　全脂奶

　　假如你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供蛋白質(zhì)16克和脂肪16克。相比于其他食物，牛奶中的脂肪通常都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，避免肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶里的脂肪能幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。