對(duì)于男性朋友而言,過(guò)于瘦弱的身材并不討喜,因此很多男性朋友試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者健身的方式來(lái)增加自身的肌肉。那么,瘦弱的男生該如何增肌呢?
增肌:每周鍛煉三四次
盧醫(yī)生屬于瘦弱體形,唯一一個(gè)目標(biāo)就是增肌。俗話說(shuō):健身是個(gè)體力活,增肌是個(gè)技術(shù)活。增加自身肌肉含量而又保持比較低的體脂比的確是要花點(diǎn)苦功。
四年前,盧醫(yī)生剛開(kāi)始練健身時(shí)其實(shí)也什么都不懂,看著別人練得熱火朝天,舉起自己覺(jué)得匪夷所思的重量時(shí),除了驚訝就是羨慕。“學(xué)霸”型選手從翻閱一些專業(yè)的健身書(shū)籍和雜志開(kāi)始,加上醫(yī)生本來(lái)就對(duì)人體結(jié)構(gòu)有很好的理解,配合營(yíng)養(yǎng)學(xué)及生理學(xué)的知識(shí),他給自己制定了健身計(jì)劃,慢慢有了進(jìn)步。
每個(gè)星期抽時(shí)間進(jìn)行三四次鍛煉,每次一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí),主要的肌肉塊每周鍛煉至少一次,每個(gè)肌肉塊鍛煉的動(dòng)作、重量及組數(shù)等均不定期進(jìn)行變化,以免讓肌肉產(chǎn)生惰性。慢慢地,肌肉逐漸變得扎實(shí)和飽滿。每每鍛煉完的第二天,肌肉會(huì)異常酸痛,但他卻感覺(jué)無(wú)比的充實(shí),因?yàn)樯眢w是不會(huì)欺騙自己的,你付出了汗水,它就會(huì)有所改變,有所“回報(bào)”。
吃得合理才能成功“增肌”
“三分練,七分吃”,這是健身行內(nèi)公認(rèn)的真理。行外人士可能認(rèn)為“練”才是最艱難的事情,其實(shí)“吃”并非易事,難度在于怎么吃、什么要吃、什么要少吃。
“增肌”人士理想狀態(tài)是每天吃六七頓,低鹽低脂及高蛋白飲食,碳水化合物適當(dāng)控制,少吃米飯等精制碳水化合物,多吃紅薯、麥片等緩慢代謝的碳水化合物。隔三四個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次,總量需要控制,有時(shí)候?qū)嵲诔圆幌乱残枰?。所?ldquo;吃”才是最難的。盧恒聰在吃這個(gè)方面更難以很好地執(zhí)行,因?yàn)橐慌_(tái)常規(guī)的神經(jīng)外科擇期手術(shù)起碼需要6小時(shí)或以上,午飯肯定是吃不上的,隔三四小時(shí)進(jìn)餐一次只能是奢望,所以只能上手術(shù)臺(tái)前補(bǔ)充能量,平時(shí)能進(jìn)食的時(shí)候多按健身原則進(jìn)餐,以此避免肌肉的過(guò)度消耗。
健身本是一件枯燥的事,很多人無(wú)法堅(jiān)持。但為保持自己的健康和健美的體形,毅力必不可少!
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溫補(bǔ)腦腎,益心填精。用于陽(yáng)痿,抑郁,滑精,早泄,體虛,消瘦,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥138調(diào)理脾胃,促進(jìn)飲食。用于厭食,消瘦,消化不良。
健客價(jià): ¥68健脾胃,助消化,用于小兒脾胃氣虛,消化不良,體質(zhì)消瘦。
健客價(jià): ¥29補(bǔ)氣養(yǎng)血,健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏,倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
健客價(jià): ¥40補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏、倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
健客價(jià): ¥88溫補(bǔ)肝腎,益精養(yǎng)血。用于血虛頭暈,腰膝酸冷,虛勞消瘦。
健客價(jià): ¥420補(bǔ)氣養(yǎng)血,健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏,倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
健客價(jià): ¥67溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥78滋腎養(yǎng)陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見(jiàn)多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5健脾消滯,利濕止瀉,清熱除煩,驅(qū)蟲(chóng)治積。用于食滯及蟲(chóng)積所致的厭食消瘦,胸腹脹悶,泄瀉 腹痛,夜睡不寧,磨牙咬指。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)散寒。用于氣血不足,虛弱消瘦,月經(jīng)不調(diào),行經(jīng)腹痛,寒濕帶下。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)經(jīng)散寒。用于氣血不足所致的虛弱消瘦,月經(jīng)量少,后錯(cuò),經(jīng)期腹痛;及寒濕所致的白帶量多。
健客價(jià): ¥32養(yǎng)氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴、多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥26破血消瘦,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌、肺癌、直腸癌、惡性淋巴瘤、婦科惡性腫瘤等。
健客價(jià): ¥88益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥18健脾補(bǔ)腎,化瘀解毒。適用于脾腎兩虛,血瘀蘊(yùn)毒型腫瘤患者放、化療前后,可以改善精神倦怠,乏力懶言,形體消瘦等癥狀。
健客價(jià): ¥350生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕充及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥19破血消瘦,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌、肺癌、直腸癌、惡性淋巴瘤、婦科惡性腫瘤等。
健客價(jià): ¥115