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男士最佳瘦身絕招減肥又增肌

2015-03-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男人減肥如何才能不減肌肉?下面就給你推薦男士高效消脂減肥秘訣,只要你掌握了正確的減肥方法,堅持運動鍛煉,贅肉變肌肉不是夢,快來學習男人最佳減肥方法吧。

   五招練出“叉腰肌”


  動作一
 
  動作要領(lǐng):仰臥平躺,雙手輕輕抱頭或者輕扶兩側(cè)耳朵
 
  腹部緊繃用力,帶動上半身向上抬起。一側(cè)腿膝部彎曲,向上抬起。同時用與抬起腿對側(cè)的肘部去盡量觸碰膝部。接觸后,恢復(fù)起始動作(但此時腹部肌肉不要完全放松)。換另一側(cè)做相同動作。練習一段時間以后,也可以將現(xiàn)在的支撐腿抬起伸直,加大鍛煉難度。
 
  理想組數(shù):(左右兩側(cè)做完算一個完整動作)20個/組3組/次。
 
  動作二
 
  動作要領(lǐng):俯臥于地面,雙手抱頭或者輕輕扶住雙耳。需要同伴幫忙按住雙腳腳踝,或用重物代替壓住。
 
  只用腰腹部力量,瞬間用力盡量將上半身向上抬起。當做完一次動作,上半身恢復(fù)起始動作時,如果有能力可以不要完全放松接觸地面,而是繼續(xù)讓胸部或者肩部與地面保持一點距離,讓腰腹部肌肉一直處于緊張狀態(tài)。幫你采訪過專業(yè)運動員,這句“想要練出漂亮的腹部肌肉線條,一定要同時鍛煉背部肌肉”可是出自他們之口。
 
  理想組數(shù):15-20個/組。
 
 
  動作三
 
  動作要領(lǐng):身體側(cè)臥于地面,身體下方的手臂自然伸直。上方手臂彎曲,手掌扶在同側(cè)腹斜肌位置。
 
  腹部用力,抬起身體上方一側(cè)腿,并屈膝。同時上半身在腹肌的帶動下向上前方彎曲,讓胸部與膝部接近。做這個動作時,需要手掌輕按在肌肉上方的原因是要讓手感受到是“目標部位”在用力完成動作,避免使錯勁的情況發(fā)生,影響健身效果。
 
  理想組數(shù):(兩側(cè)都完成算一組)10個/側(cè)3-5組/次。
 
  動作四
 
  動作要領(lǐng):仰臥平躺。雙腿屈膝,雙手前舉并雙手合十握好。
 
  腹部肌肉緊繃用力,帶動上半身身體向上抬起。當自己感覺到某一刻腹部肌肉發(fā)酸發(fā)緊,達到最理想角度時,向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn),用合在一起的雙手觸碰轉(zhuǎn)體一側(cè)的膝蓋(或大腿)外側(cè)。對側(cè)動作相同。
 
  理想組數(shù):(左右均完成算1個)30個/組1-2組/次。
 
  動作五
 
  動作要領(lǐng):仰臥平躺于地面,雙手手心向下,自然伸直放在身體兩側(cè)。雙腳腳踝處搭在一起。
 
  腰腹部用力,帶動抬起雙腿。當大腿抬起角度超過90°時,用力將身體扭轉(zhuǎn)至一側(cè)。當感到扭轉(zhuǎn)對側(cè)的肌肉發(fā)酸緊繃時,將雙腿恢復(fù)至正中,然后向另一側(cè)做相同動作。
 
  理想組數(shù):(左右兩側(cè)均完成算1個)20個/組1-2組/次。
 
  溫馨提示:有關(guān)男士高效消脂減肥法快速秀出完美肌肉就為您介紹這么多,如果您還有什么不明白的地方,請咨詢我們的在線醫(yī)師,祝您和家人身體健康,合家歡樂。
 
(實習編輯:高慧婷)
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