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排水加排毒 瑜伽塑造優(yōu)美線條

2015-06-01 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

  手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去,所以除了以下的瑜伽動作外,建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物,以增加塑身的效果。

  健美手臂

  step1先以雙膝跪地,再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

  step2右腳用力向后扯,并盡量提起腳尖,重復左腳再做;

  step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10~20秒,有需要再重復整組動作。

  美化背肌

  step1先伏于地上,面向地板,再抬起頭,雙臂放于臀部旁邊,掌心向天;

  step2雙手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  step3再將雙腳同樣用力抬高離地,做出V形狀態(tài),盡量保持動作約10~15秒。

  塑造腰線

  step1先用雙掌及腳尖支撐身體,保持雙臂伸直;

  step2身體面向左方,以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

  step3左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重復左右方向。

  亞洲女性以及經常坐辦公室的女士,通常下半身肥胖較為嚴重,由于欠缺活動的關系,很容易有腸胃問題,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收,對改善體形更有幫助。

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  擊退肚腩

  step1先坐在地上,再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

  step2運用腹部及背部力量用力提起雙腳,維持10秒左右;

  step3嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒,將腹肌收緊。

  緊實臀部

  step1立正并微微俯身向前,再將雙手放在大腿上站穩(wěn);

  step2做出坐下動作,并將雙手向前伸出,切記保持雙腳緊合,保持動作約10秒;

  step3最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直,維持動作約5~10秒。

  纖細大腿

  step1先立正向前,手撐腰部,再向前踏一大步;

  step2左腳微曲,用力將右腳向后拉,上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

  step3將左腳屈曲成90,右腳則盡量拉后,雙手合掌并向天伸直,注意保持姿勢,并停留5~10秒,然后換另一邊再重復整套動作。

  (實習編輯:李泳儀)

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