排水加排毒瑜伽塑造優(yōu)美線條

2015-06-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂

　　step1先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　step2右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

　　step3面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　美化背肌

　　step1先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天；

　　step2雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身；

　　step3再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動(dòng)作約10～15秒。

　　塑造腰線

　　step1先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直；

　　step2身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體；

　　step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動(dòng)作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　亞洲女性以及經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動(dòng)的關(guān)系，很容易有腸胃問(wèn)題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運(yùn)動(dòng)能增加水分吸收，對(duì)改善體形更有幫助。

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　　擊退肚腩

　　step1先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

　　step2運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；

　　step3嘗試放開(kāi)雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實(shí)臀部

　　step1立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；

　　step2做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒；

　　step3最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5～10秒。

　　纖細(xì)大腿

　　step1先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

　　step2左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

　　step3將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢(shì)，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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