辣媽產(chǎn)后有效瘦腹動(dòng)作 輕松恢復(fù)好身材
摘要：產(chǎn)后肥胖是大部分新媽都會(huì)經(jīng)歷的事情，產(chǎn)后最易肥胖的部位就是腹部了!回憶著以前平坦的小腹，看著現(xiàn)在贅肉累累松垮的腹部，是不是愁的不行了?產(chǎn)后如何瘦腹呢?不用煩，中國減肥網(wǎng)小編精心為你打造一套產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)，讓你輕松告別腹部的贅肉，重新找回昔日的妖嬈腰身!這套產(chǎn)后收腹運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持才會(huì)見效果哦!
產(chǎn)后腹部肥胖原因：
1、飲食攝入的適量和
熱量，都比平時(shí)要多，因?yàn)樯陮殞?，害怕營養(yǎng)跟不上，所以就想著一人吃，二人補(bǔ)。
2、產(chǎn)后忙于恢復(fù)康復(fù)身體，在床上休息的時(shí)間增多，運(yùn)動(dòng)量減少，所以攝入的熱量并沒有及時(shí)消耗出去。
3、
內(nèi)分泌的改變，產(chǎn)后的媽咪容易出現(xiàn)氣血雙虧的現(xiàn)象，導(dǎo)致血液循環(huán)，和
新陳代謝緩慢，所以脂肪就容易在腹部堆積。
4、產(chǎn)后的媽咪容易出現(xiàn)憂郁，焦慮的心理，生活習(xí)慣改變，都會(huì)誘發(fā)腹部的肥胖。
運(yùn)動(dòng)一
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
這個(gè)動(dòng)作能很好地促進(jìn)消化，排除宿便，達(dá)到
瘦肚子的效果。想要減肥不
反彈，最好是讓脂肪不會(huì)再附著在腸壁內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)二
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
運(yùn)動(dòng)三
這個(gè)動(dòng)作難度較高，我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
運(yùn)動(dòng)四
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積。
肚子贅肉，七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。產(chǎn)后減肚子贅肉，做完上面的瘦腹運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行腹部揉捏按摩。以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，提高腸胃消化，促進(jìn)脂肪代謝。
產(chǎn)后瘦腹飲食輔助：
多吃蔬菜和水果，含有豐富的維生素!多吃五谷雜糧，富含豐富的膳食纖維，有助于腸胃消化!這樣減肥才不會(huì)缺乏營養(yǎng)物質(zhì)!
冬季產(chǎn)后腹部
減肥，一定要注意堅(jiān)持做產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)，除此之外還要注意保證營養(yǎng)的攝取，美食和運(yùn)動(dòng)一起，這樣減肚子的效果就會(huì)加快!最重要的一定是，要保持一份好心情，這樣對于預(yù)防產(chǎn)后抑郁和減肥都有很大的幫助。
（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）
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