名模藤井莉娜6大減肥秘訣 瘦出無可挑剔好身材
摘要：熟悉日系穿搭風格的女生一定聽說過Lena，Lena是現(xiàn)在日本超人氣雜志《ViVi》的當家模特，為Stardust Promotion所屬，憑借可愛甜美的外形和時時刻刻親切的吸引眾多粉絲。關于她維持身材的秘方，其實也有在雜志里揭露過，今天就拿著這些減重方式，來請教營養(yǎng)師，看看哪些是我們可以學的喔！
睡前想著“一定要瘦兩公斤”
每個人對食物的欲望不太一樣，有些人可以克制，有些人不行。營養(yǎng)師說Lena這種方法有點像是用意志力的方式，每天跟自己講話，并且有明確的目標，而不是只有期待要變瘦，卻沒有說出幾公斤，沒有目標，很容易就會想要“明天再減”了。
一天喝2000CC的水
關于水該喝多少，有些人說八杯，有些人說要喝到3000CC。營養(yǎng)師解釋：“以一般的標準來說，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每個人身高體重都不同，代謝量也不同。”
吃多少，就走多少路
營養(yǎng)師強調(diào)這其實就是有進有出，達到平衡，就比較不容易胖。但如果真的沒辦法，一個不小心吃了蛋糕，又想睡覺，不想運動，那就只能隔天補救一下，少吃一點。但營養(yǎng)師提醒這種方式其實不能常常用喔，不是長久之計。
該吃就吃，別勉強
在減肥的時候，過度的忍耐，如果一旦
反彈起來真的會吃更多。所以營養(yǎng)師也表示如果在減肥期間，真的好想吃炸雞，那就吃吧，不過也是只能偶爾為之，滿足欲望。尤其要記得，整體
熱量要控制，例如減肥時依照身高體重，
基礎代謝率抓1200卡好了，這炸雞的熱量就要算在那1200卡里面，不能另外算。
指壓店按摩
好像許多大明星都有上SPA按摩的習慣，營養(yǎng)師說：“如果水腫體質(zhì)，用指壓跟按摩的方式，或許會讓你感覺舒暢或輕盈，但這種效果也只能維持個幾天，真正的方法，還是要靠體內(nèi)的代謝。”
冷熱泡澡法
首先先泡40度的熱水5～7分鐘（整個肩膀都浸入水中的程度），讓身體從“芯”熱起來！然后離開浴缸3～5分鐘，讓身體冷卻下來！然后重復這樣的步驟3次，這樣能夠促進血管擴張與收縮，刺激全身的代謝，泡澡結(jié)束后要多
喝水更能夠促進新陳代謝。
除此之外，豆渣減肥和快樂大腦減肥都是起源并風靡于日本模特界的減肥方法。
豆渣減肥法
豆渣減肥很簡單，就是通過吃富含營養(yǎng)的豆渣減肥，它有著豐富的膳食纖維，能夠抑制人體對脂肪的吸收，幫助清理腸胃，促進排便。而且豆渣低脂低熱量，吃一點都能達到飽腹的感覺。另外，由于豆渣也保留了大豆中的蛋白質(zhì)、異黃酮、卵磷脂等營養(yǎng)成分，它也就成了日本名模們
健康減肥的必備方式。
營養(yǎng)師建議：
可能許多姐妹會覺得單獨吃豆渣口感不好，那么可以考慮與豆?jié){、水果、米飯搭配，可干吃也可做餡料也可炒著吃，綜合多種做法可以讓瘦身計劃更加快樂地進行！
吃豆渣減肥好處多多，但需要注意的是，體質(zhì)不耐受的人，食用過量容易造成胃脹，建議一般半個月吃一次即可。
快樂腦部減肥法
這幫助日本元老級模特仁香輕松減掉26斤的神奇心理減肥法，它強調(diào)正常飲食，不抑制自己的食欲、不壓抑自己的內(nèi)心，消減壓力，適應循序漸進的
減肥計劃。這恰恰解決了許多姐妹的“壓力肥”問題，“壓力肥”可不僅僅以工作上的壓力為主，過度的節(jié)食、運動和抑郁也會導致大腦中產(chǎn)生壓力荷爾蒙，從而讓人體進入到一種惡性循環(huán)之中。
營養(yǎng)師建議：
保持愉快不要給自己太大的減重壓力
任何克制性的減肥方法都不能帶來完美的曲線，只有順應自己的身體生長狀態(tài)，才能達成讓人滿意的結(jié)果。比如：不要制定太高的減肥目標、不要太在意他人的想法、不過度節(jié)食、不過度運動、盡量避免高壓的生活狀態(tài)等。掌握日常生活中的一些小習慣，長此以往，也能幫助你獲得自己想要的身材。
不能拋棄主食
以大米飯為代表的主食能讓大腦維持在健康的狀態(tài)，給人體以充足的營養(yǎng)，搭配蔬菜、膳食纖維等，可以幫助健康
減肥不反彈。
或許明星們多多少少還是有些隱藏的秘籍沒公開，但我們還是可以靠著這幾點營養(yǎng)師認可過的正確觀念，往麻豆身材更靠近一步。
（實習編輯：高慧婷）
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