中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 倒轉(zhuǎn)的姿勢對貧血有效

倒轉(zhuǎn)的姿勢對貧血有效

2015-03-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:倒轉(zhuǎn)的姿勢對貧血有效!

  倒箭式

  動作:

  1、仰臥,手心向下置于體側(cè),抬起雙腿直到與地面垂直。

  2、升起上身軀干,肘部撐地,兩手放在兩髖外以支撐身體,上身軀干與地面成45度角。保持住,放松,正常呼吸。

  3、回復時,收腹,兩腳放低略高于頭,兩掌放回地面,慢慢將軀干放開,回復到躺著的姿勢。

  提示:保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。

  作用:消除腿部肌肉的緊張,作用同肩倒立式。

  倒立式

  動作:

  1、仰臥掌心向下,兩臂放于體側(cè)。

  2、兩臂下按,慢慢抬起雙腿,并向后方移動,伸展在頭部之上,超過頭部。

  3、屈肘,雙手托住下腰部,撐起上體,收下巴,頂住胸骨,試著向上方伸直兩腿,均勻呼吸,保持1-3分鐘。

  4、有條件者,應讓上體與雙腿成一條直線,并與頭部成為90度角。

  5、回位時,先放低雙腿,放下雙手,依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

  提示:當訓練完成后,可將雙手放開,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開,手心向上移過頭后,休息頸、背及腹部肌肉用力。

  作用:可全面增進人體機能健康,補養(yǎng)大腦,補充活力,松馳休息。減輕貧血、癲癇癥,防止消除靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

  警告:高血壓病人慎做此練習

  (實習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房