想要快速減肥，做瘦身健美體操是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)轶w操動(dòng)作不但可以塑造體形，還可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏，對(duì)想減肥健美的女士來(lái)說(shuō)是不可多得的良方，今天就給大家介紹一些簡(jiǎn)單的瘦身健美體操動(dòng)作，讓你一學(xué)就會(huì)在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)美的享受。

　　雙臂上舉式體操

　　站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個(gè)自然呼吸。可反復(fù)做6次。

　　扭動(dòng)手臂也能瘦

　　以全身都在晃動(dòng)的姿勢(shì)雙腳交替上下移動(dòng)，相當(dāng)于原地踏步，雙手自然的擺動(dòng)。

　　維持上一部動(dòng)作，這次將兩手緊貼大腿兩側(cè)并繼續(xù)原地行走。

　　雙手抓住褲子或裙子的兩邊并原地行走，這時(shí)要注意把手和腳盡量向后收，不要伸到前面。

　　做完①和③動(dòng)作后放松手臂并原地踏步

　　瘦背部體操

　　用手心輕輕的揉搓胸部。

　　不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴(kuò)展開。

　　這次是向前彎曲使后背被拉動(dòng)得到伸展，動(dòng)作②和③交替做10次。

　　從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

　　雙手臂打開向上舉式體操

　　站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方左右拉伸。

　　瘦臂部體操

　　輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復(fù)做一次。

　　輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。

　　相反方向反復(fù)第2個(gè)動(dòng)作。

　　前后揮動(dòng)手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達(dá)到瘦臂效果。

　　挺胸收腹式體操

　　站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸?；貜?fù)原位。反側(cè)進(jìn)行。

　　腰背部挺直身體扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進(jìn)行。

　　交叉練習(xí)減肥體操

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個(gè)手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點(diǎn)地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢(shì)。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

　　游魚體操

　　像小魚在水里游泳一樣擺動(dòng)身體放松肌肉，左右擺動(dòng)身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動(dòng)全身。

　　舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復(fù)上一動(dòng)作，以達(dá)到瘦腰效果。

　　瘦腰體操

　　活動(dòng)腰(使腰圍變細(xì))。兩手握住比肩稍寬一點(diǎn)的毛巾，前舉與肩平行，腰背挺直，用力向左(右)轉(zhuǎn)腰。連做兩次后再換方向重復(fù)做。做時(shí)上體要正直，腳不要?jiǎng)?。兩手握住比肩稍寬的毛巾，兩臂上舉與肩平，兩腳分開站立，然后軀干向前彎屈。兩臂舉起在兩耳邊，一側(cè)手臂在兩腳之間用力摸地板，另一側(cè)手臂要繃直在耳朵的上邊，兩側(cè)交替重復(fù)做。

　　瘦腿部體操動(dòng)作

　　全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動(dòng)，原地行走。

　　腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進(jìn)的動(dòng)作。

　　全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動(dòng)，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。

　　雙手撐地式

　　臥姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動(dòng)作幾秒鐘。

　　平轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)減肥體操

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動(dòng)，使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動(dòng)下沉以完成整套動(dòng)作。

　　雙臂上舉身體向上式

　　站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個(gè)身體向上伸展，保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)