想要快速減肥，做瘦身健美體操是不錯的選擇，因為體操動作不但可以塑造體形，還可以促進體內(nèi)新陳代謝，排毒養(yǎng)顏，對想減肥健美的女士來說是不可多得的良方，今天就給大家介紹一些簡單的瘦身健美體操動作，讓你一學就會在運動中體驗美的享受。

　　雙臂上舉式體操

　　站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸?？煞磸妥?次。

　　扭動手臂也能瘦

　　以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動，相當于原地踏步，雙手自然的擺動。

　　維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側(cè)并繼續(xù)原地行走。

　　雙手抓住褲子或裙子的兩邊并原地行走，這時要注意把手和腳盡量向后收，不要伸到前面。

　　做完①和③動作后放松手臂并原地踏步

　　瘦背部體操

　　用手心輕輕的揉搓胸部。

　　不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴展開。

　　這次是向前彎曲使后背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。

　　從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動上半身。

　　雙手臂打開向上舉式體操

　　站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方左右拉伸。

　　瘦臂部體操

　　輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復做一次。

　　輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。

　　相反方向反復第2個動作。

　　前后揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達到瘦臂效果。

　　挺胸收腹式體操

　　站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣于背后，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸?；貜驮?。反側(cè)進行。

　　腰背部挺直身體扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。換側(cè)進行。

　　交叉練習減肥體操

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復一次。

　　游魚體操

　　像小魚在水里游泳一樣擺動身體放松肌肉，左右擺動身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。

　　舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復上一動作，以達到瘦腰效果。

　　瘦腰體操

　　活動腰(使腰圍變細)。兩手握住比肩稍寬一點的毛巾，前舉與肩平行，腰背挺直，用力向左(右)轉(zhuǎn)腰。連做兩次后再換方向重復做。做時上體要正直，腳不要動。兩手握住比肩稍寬的毛巾，兩臂上舉與肩平，兩腳分開站立，然后軀干向前彎屈。兩臂舉起在兩耳邊，一側(cè)手臂在兩腳之間用力摸地板，另一側(cè)手臂要繃直在耳朵的上邊，兩側(cè)交替重復做。

　　瘦腿部體操動作

　　全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動，原地行走。

　　腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進的動作。

　　全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。

　　雙手撐地式

　　臥姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢后傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。

　　平轉(zhuǎn)運動減肥體操

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動，使右臀向地面方向下沉。然后回復站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動下沉以完成整套動作。

　　雙臂上舉身體向上式

　　站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸?？煞磸妥?次。

　　(實習編輯：李泳儀)