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扭轉(zhuǎn)式產(chǎn)后瘦腹瑜伽 減少腹部脂肪

2014-11-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:本期減肥我教大家“扭轉(zhuǎn)式”瘦腹瑜伽,可以強健我們的腹部,按摩內(nèi)臟器官,還可以按摩脊柱,減少腹部的脂肪。

  出場教練簡介:王苗,力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導(dǎo)師證書、民族民間舞考級教師證書。特長:瑜伽、中國舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復(fù)。

  一、扭轉(zhuǎn)式瘦腹瑜伽分解動作

  step1:采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直。

  step2:將右腳彎曲,放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

  step3:右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側(cè)。

  step4:吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。

  step5:將眼球看到最邊緣,讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。

  step6:吐氣,身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn),將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸。

  step7:吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開雙手和雙腳。

  step8:反方向重復(fù)動作。

  教練溫馨提示:這個動作每次可以做3-5組,每次保留盡量長的時間,保持自然的呼吸。

  可能有的朋友身體不夠扭轉(zhuǎn),手臂抓不住膝蓋,可以將手肘彎曲,利用手肘的力量,讓身體產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)的感覺,同樣可以幫助減少腹部的脂肪。

  二、錯誤動作

  這個動作,容易做錯的地方有兩點:

  1、脊柱沒有挺直往上,手沒有靠近身體

  應(yīng)該保持脊柱挺直往上,手靠近身體,這樣才能讓身體真正扭轉(zhuǎn),達到瘦腹的效果。

  2、身體沒有盡量扭轉(zhuǎn)

  應(yīng)該盡量地扭轉(zhuǎn)身體,感覺身體像在擰麻花一樣,有著“擰”的感覺。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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