你知道嗎，在我們的日常生活中，最能消耗熱量的方式，其實(shí)就是體內(nèi)的新陳代謝，占全體卡路里消耗量的60-75%呢！即使在靜止下來，基礎(chǔ)代謝在維持生命活動(dòng)也是在消耗能量的哦！所以說，提高代謝機(jī)能，真的能連坐著也能瘦，從根本上改善你的肥胖體質(zhì)！

　　今天要教大家的循環(huán)減肥操，就是以不斷重復(fù)肌肉運(yùn)動(dòng)、伸展動(dòng)作、有氧運(yùn)動(dòng)這3種元素，來達(dá)到提高代謝，加速脂肪燃燒的功效。分4組的肌肉運(yùn)動(dòng)，每組持續(xù)100秒，之間做有氧踏步運(yùn)動(dòng)各20秒，大腿與小腿幅度拉至90度直角，邊保持呼吸邊踏步。最后進(jìn)行4組一共2分鐘的伸展動(dòng)作來加速血液循環(huán)，每天只需花18分鐘，持續(xù)下來一定能瘦！

　　program1肌肉運(yùn)動(dòng)

　　step1大腿運(yùn)動(dòng)

　　雙腿張開站立，幅度大于肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側(cè)平舉，與肩同高。雙膝向兩側(cè)微微彎曲，用5秒令上身下壓。接著再進(jìn)一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。

　　step2腰腹運(yùn)動(dòng)

　　雙手叉腰，手肘向兩側(cè)張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然后用5秒呼氣的同時(shí)，慢慢上仰上身恢復(fù)站立的姿勢(shì)。

　　step3臀部運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)墻壁站立，與其相距20厘米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼著墻壁。慢慢呼氣，用5秒向后抬起左腿，然后邊吸氣邊放下腳，用腳趾著地。

　　step4背部運(yùn)動(dòng)

　　雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲并向后壓，帶動(dòng)肩胛骨張開。再吸氣，恢復(fù)雙臂舉起的姿勢(shì)。

　　program2伸展動(dòng)作

　　step1側(cè)身伸展

　　雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側(cè)上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。

　　step2肩臂伸展

　　同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在后腦勺，用左手扶著右手肘，并向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。

　　step3腰部伸展

　　雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，并將小腿跨在右腿外側(cè)，然后腰部向左扭向，左臂在左側(cè)著地并支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動(dòng)作30秒。

　　step4大腿伸展

　　雙膝向兩側(cè)歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶于腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)