深蹲初學(xué)者
錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果,還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖,只要背部一定挺直,膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行,往后坐!坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。
負(fù)重深蹲
你可以換成任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。
常用姿勢(shì)
手持啞鈴,背部挺直,坐下去。
王牌動(dòng)作
直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作!
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1.背部呈弓形
2.向前平視
3.重量落在腳后跟
4.良好深度-超過(guò)水平面以下
5.挺胸
6.身體中段收緊
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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