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深蹲提臀瘦腿怎樣做才標(biāo)準(zhǔn)

2014-11-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果,還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖,只要背部一定挺直,膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行,往后坐!坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。

  深蹲初學(xué)者

  錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到效果,還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。不要糾結(jié)膝蓋是不是超過(guò)腳尖,只要背部一定挺直,膝蓋和腳尖保持一個(gè)方向就行,往后坐!坐下去的感覺(jué)就對(duì)了。

  負(fù)重深蹲

  你可以換成任何重物,但一定要保持背部挺直,屁股往下坐。

  常用姿勢(shì)

  手持啞鈴,背部挺直,坐下去。

  王牌動(dòng)作

  直腿硬拉!練大腿后部股二頭肌的王牌動(dòng)作!

  深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

  1.背部呈弓形

  2.向前平視

  3.重量落在腳后跟

  4.良好深度-超過(guò)水平面以下

  5.挺胸

  6.身體中段收緊

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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