平舉前屈伸展手臂

　　次數(shù)：左右各4次

　　鍛煉部位：腰側(cè)、背部、手臂

　　做完上一個動作后，保持兩腿分開一個半肩寬，兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸展左臂手指觸碰右腳，同時右臂向后伸展。保持姿勢5秒，回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢。換邊重復(fù)相同動作。左右交替重復(fù)4次。

　　注意：背部要挺直，兩腿要伸直，腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動作而移位。扭轉(zhuǎn)身體時，頭向上看。

　　側(cè)伸展

　　次數(shù)：左右各4次

　　鍛煉部位：手臂、胸部和腰部外側(cè)

　　站立，兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方，同時左手向上舉起，上身向右側(cè)伸展。停住5秒，然后身體擺正，雙手回到平舉姿勢。換邊重復(fù)相似動作。左右交替重復(fù)4次。

　　注意：髖部要擺正，只是上身運(yùn)動，下身保持靜止，背部要伸直。

　　屈膝前伸臂

　　次數(shù)：8次

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　上個動作后，兩臂向下垂放按住地面，兩腿向內(nèi)挪動至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地，上身向上抬起回到站立姿勢。接著兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。向前屈膝，上身下降，同時兩臂向前合掌。

　　注意：移動手臂時，手臂微曲，有點(diǎn)像芭蕾舞動作。想象手臂是向前撈魚一樣。

　　屈膝手臂向上伸展

　　次數(shù)：8次

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　跟上一個動作一樣，兩腿分開約一拳距離站立，兩臂向側(cè)平舉，掌心向前。接著屈肘，上臂與肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，兩臂向上舉起在頭頂處合掌，保持2秒后，放開回到舉臂姿勢，同時兩腿伸直站立。

　　注意：屈膝舉臂時，上身是保持挺直的。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)