吳君如說，有一天她光著身子坐在廁所上，突然發(fā)覺自己的肚子肥得不像話，心里想“我還這么年輕，竟然搞成這個樣子，還有哪個男人會要我？”于是痛定思痛，開始擬定減肥計劃。吳君如在一九九二那年下定決心減肥，短短三個月就瘦了約十五公斤。

　　她的減肥方法是什么呢？

　　三個月足不出戶，在家勤做運動，禁吃肉類和淀粉類食物，強迫作息有規(guī)律。她戲稱，自己所采取的是“地獄式減肥法”，也強調(diào)自己絕對沒有靠抽脂整容來達到減肥目的，而是靠著決心和毅力終于戰(zhàn)勝肥胖，雖然很辛苦，但能夠換來苗條的身材，一切都很值得。吳君如并把當初減肥的心路歷程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中，和大家分享減肥經(jīng)驗。

　　方法一、吳君如的“FITForLIFE餐”

　　有別于鄭秀文忍饑挨餓減肥，吳君如用的“FITForLIFE餐”就“人性”多了。吳君如曾經(jīng)試過多種減肥方法，包括蔡少芬用的“食肉減肥法”，吳君如不斷忌口才減輕了2.3磅，直到用了“FITForLIFE餐”減肥法，才真正讓她脫離了肥妞的行列。

　　“FITForLIFE餐”其實就是一種飲食理論，食用時有幾個依循的重點。

　　1、每天吃足三餐，份量及烹調(diào)方法不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食物；

　　2、早餐最好吃水果；

　　3、飯與肉不可同時食用，吃淀粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。

　　以上原則如不依循則會前功盡棄。

　　其實，這里面的核心，就是大家通常說的“分食減肥法”，一種很常用的減肥方法，在很多人身上都有效。

　　減肥速度：★★

　　營養(yǎng)健康：★★★★

　　堅持難度：★★★

　　分食法－徹底減肥主義

　　分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法。但這跟減肥有什么關(guān)系呢？這是因為身體的消化系統(tǒng)，要消化這兩種分子的時間是不一樣的：

　　分解蛋白質(zhì)Time：6至8小時

　　分解淀粉Time：3至4小時

　　如果總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會很辛苦，而且也會花費你較多的消化時間！

　　消化未完全時，之后攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統(tǒng)的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在。

　　分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更干凈。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會自動清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。

　　推薦的減肥餐：

　　早餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

　　早上起床時，會因為隔太久沒吃東西，一旦進食時，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因為人體對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！

　　午餐：淀粉+高纖蔬果

　　每天要堅持攝取適量的淀粉類主食，因為人體能量的產(chǎn)生需要醣類，這樣身體內(nèi)各器官的動作才會正常。

　　晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。

　　蛋白質(zhì)停留在胃中的時間較久，可以持續(xù)滿腹的感覺，并且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發(fā)出來的作用，所以適合減肥性質(zhì)。

　　方法二、勤做運動

　　吳君如是三個月足不出戶，把自己關(guān)在家里勤做運動。有毅力！就讓咱們看看在家什么運動能減肥？

　　客廳里的瘦臂小動作針對部位：上身

　　(左)臂屈伸，訓練手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

　　(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。

　　睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。

　　★足尖沾地

　　A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

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　　教你在家里練瑜伽減肥，可以舒展身體，放松心情

　　NO.1第一組單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。

　　步驟：

　　A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　B、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D、以上動作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　(實習編輯：謝敏華)