25日晚，鄧超在微博曬出自拍照，還留言稱：“每天兩頓，晚餐不吃，少油少鹽，盡量水煮，蔬菜雞肉蝦為主，每天運動一小時，15天，10斤，拿走不謝。”照片中，似乎剛剛運動完的鄧超戴著帽子，滿頭大汗，臉型呈“錐子”狀。

　　由于現(xiàn)在的生活壓力變大，很多男性朋友因為飲食、生活作息不規(guī)律導(dǎo)致身體越來越胖，極大的影響了美觀。促使很多男性去健身房鍛煉，甚至通過節(jié)食等減肥方法進行減肥。下面介紹男性快速減肥方法，讓你輕松減脂瘦身擁有好身材。

　　男性如何快速減肥

　　1、三餐飲食攝取量

　　飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，并且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養(yǎng)齊全，不偏向某種食物。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2、合理健身運動

　　對于男性朋友來說，減肥不僅僅是減掉多余的脂肪，還要加強肌肉訓(xùn)練，這樣才能看起來更有線條美，有男子漢的魅力。

　　有氧訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內(nèi)脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一。專做有氧訓(xùn)練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓(xùn)練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體。要想減去腹部脂肪，就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。

　　其實最好的運動方法就是有氧運動，減脂瘦身不再是女人們的專屬，男性朋友們也可以通過健身減肥擁有完美的身材。

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