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3個(gè)瘦腿動(dòng)作 快速瘦出修長(zhǎng)美腿

2014-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:沒(méi)有人希望自己的腿很粗,想要瘦腿怎么辦呢?有哪些方法可以幫助瘦出美腿?生活中,很多人對(duì)自己的腿部都不滿(mǎn)意,因?yàn)橥确誓[,非常難看。下面就給你介紹3個(gè)瘦腿動(dòng)作,這幾個(gè)動(dòng)作是專(zhuān)門(mén)為瘦腿設(shè)計(jì)的,可快速幫你瘦出修長(zhǎng)美腿。

  運(yùn)動(dòng)一:側(cè)坐美人魚(yú)

  目標(biāo):瘦臀部和大腿,收緊從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。

  step1:呈側(cè)坐姿勢(shì),雙腿向后彎曲,雙手打直,腳跟著地。

  step2:膝蓋緩慢上抬離地(大概十公分就好),再吸氣往下放。

  step3:一邊五下,換另外一邊。

  要點(diǎn):

  1.動(dòng)作一就像美人魚(yú)的坐姿一樣,雙手的距離剛剛好可以?shī)A出一條事業(yè)線(xiàn)。

  2.手一定要伸直,這樣可以固定住我們的位置,讓我們只會(huì)瘦到我們要瘦的部位。

  運(yùn)動(dòng)二:蓮花盤(pán)坐

  目標(biāo):提臀瘦大腿,讓臀部往上,大腿變窄。

  step1:雙腿交叉盤(pán)坐,挺胸伸縮肚子,兩邊屁股都要著地,雙手與臀部在一直線(xiàn)打開(kāi)撐直。

  step2:從左腳開(kāi)始往外用腳跟的位置點(diǎn)10度;再回到右膝蓋的前方,再往外打開(kāi),重復(fù)此動(dòng)作5遍,換腿再做5遍。

  要點(diǎn):

  1.肚子要縮下來(lái),很舒服的嘆一口氣,腰不要頂著。

  2.速度一定要慢。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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