男人誰都想擁有完美的8塊肌，腹肌是健康、陽剛的象征，很多女人也喜歡男人有肌肉，她們會(huì)覺得和有肌肉的男人在一起比較有安全感，不用擔(dān)心被別人欺負(fù)的危險(xiǎn)，雖然這個(gè)男人可能抵擋不了什么，但有肌肉的男人會(huì)看起來不那么單薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉，緊實(shí)但也要有力量。很多男人把甄子丹當(dāng)成了榜樣。你想像“極品男神”---體育老師擁有完美身材嗎？跟著小編的腳步吧。

　　其實(shí)練出腹肌沒有想像的那么難，只要是堅(jiān)持誰都有可能成為完美的腹肌男。練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。

　　第一種方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來，慢跑3分鐘，再躺下，再起來，沖刺跑。。。這種練法超級(jí)累，幾乎沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來的，腹肌都是超棒的。這是有氧訓(xùn)練方法。

　　第二種方法：首先將頭和背離開地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘；然后身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)，只要每天堅(jiān)持鍛煉，相信每一個(gè)人都會(huì)有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會(huì)出現(xiàn)哦！雖然很累，但是有效，這也是一種不錯(cuò)的選擇哦。

　　此外，8塊肌的鍛煉是一個(gè)重要的過程，但是飲食也要多多注意哦，少吃油炸和含有碳水化合物的食物，多吃些有營養(yǎng)的豆類食品和新鮮的蔬菜水果。做到這些你將會(huì)是一個(gè)人見人愛的型男啦！

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