1、吃的量太少

　　為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養(yǎng)不足，身體會節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。

　　這是因為人體所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話，就會變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。

　　起床一個小時以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

　　2、運動后吃東西

　　運動要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因為運動的消耗量大，而錯估了自己的進(jìn)食量。即使在運動后吃東西也是要注意熱量的。

　　3、總是喝零熱量的飲料

　　攝取甘甜沒有熱量的飲料，身體反而會變得很渴望熱量。2011年的研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年后體型也會成長178%。因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。喝完低卡可樂會想要吃巧克力棒就是這個原因。為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了！

　　4、朋友都是胖子

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，每擁有一個肥胖的朋友，自己變胖的機(jī)率就會上升0.5個百分點。而有4個朋友都肥胖時，機(jī)率會呈倍數(shù)成長，即使朋友住得很遠(yuǎn)也是一樣。這是因為身邊有胖子的話，對肥胖的意識也會比較放松。

　　有趣的是，身邊有不認(rèn)識的胖子就不符合這項條件。報告也指出朋友中有胖子連生活習(xí)慣也會受到影響。但是，也不用因為這樣就與胖子絕交。根據(jù)牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來。在感到社會的羈絆時，所分泌的腦內(nèi)啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來的話，你也會跟著瘦下來。

　　5、葡萄酒的攝取量減少

　　研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒有飲用的女性在13年內(nèi)能夠抑制體重的增加。

　　6、沒有活用科技產(chǎn)品

　　經(jīng)由記錄來注意熱量的攝取，也可以抑制進(jìn)食量。根據(jù)匹茲堡大學(xué)的研究，使用便利的科技產(chǎn)品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多，長期下來也能夠成功減重。但是不僅如此，利用高科技產(chǎn)品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的單位記錄。每個月一次以上、在線記錄進(jìn)食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。

　　7、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥

　　阻斷營養(yǎng)的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養(yǎng)。象是鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。

　　結(jié)果，低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續(xù)，停止減重后，體重便會恢復(fù)原狀。而接下來的挑戰(zhàn)也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。

（實習(xí)編輯：邱溢懿）