身兼藝人、服飾經(jīng)營、家庭主婦等數(shù)職的林葉亭,是公認的美魔女模范生!緊致臉蛋與勻稱身材,跟剛出道時幾乎沒兩樣,每回現(xiàn)身更是元氣十足。下面就分享臺灣明星林葉婷的瘦身養(yǎng)氣飲食法則。
【瘦身養(yǎng)氣飲食三守則】
POINT1餓就要吃,維持良好體力
肌餓時,就會露出疲態(tài),腦子也不靈光,所以她說三餐一定要吃,「早午兩餐,肉類和淀粉一定會攝取,才能維持體力」餐間有點餓,也會吃小甜點,補充糖分。
POINT2細嚼慢咽,增加飽足感
強調(diào)吃東西要慢慢的、讓食物磨碎,幫助消化,而進食時間拉長,大腦也會有飽足感,吃一餐就飽,不會又亂吃其他零食;因此、她會選擇有「咀嚼感」的食物,主食選五谷根莖類,水果則挑芭樂、蘋果,肉類則多吃瘦肉,有嚼勁又營養(yǎng)低脂。
POINT3餐間甜食,解饞補元氣
餐與餐之間,感到饑餓的時候,吃點小甜食,補充糖分,精神也比較好,分量不要多,控制熱量,才不會發(fā)胖。切忌一味限制自己不能攝入甜食,這對于長時間堅持減肥無任何意義,甚至會導致減肥失敗。
【巧克力減肥】餐前或者在想吃零食的時候,食用一小片,就能制造飽足感,讓你不會吃太多,不過,必須遵守每天不超過50的攝取量。食用的必須是可可含量70%以上的黑巧克力,這樣才不會吸取過多的熱量;盡量飯前吃,一般在三餐前半小時左右,不要離太遠。
【黑糖減肥】??吹闹嗅t(yī)師推薦,想吃東西時,含一塊黑糖解饞,除了熱量低,含豐富的鐵質(zhì),還能預防貧血。黑糖由于沒有經(jīng)過精煉,因此它保留了甘蔗大部分的營養(yǎng)成分,尤其是保留了較多人體必需氨基酸,這些氨基酸能夠有效加快人體新陳代謝,從而加快脂肪的燃燒。此外,黑糖還保留了較多的維生素和礦物質(zhì),這些對于減肥都是十分有幫助的。
(實習編輯:易其香)
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