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拍手減肥操 燃燒內(nèi)臟脂肪渾身瘦

2014-05-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)過研究證明和驗證,拍手一小時所消耗的熱量甚至要比舉重消耗的熱量還要多!這個減肥動作神奇之處就是通過雙手的拍打可以帶動全身的血液循環(huán),促進(jìn)內(nèi)臟消化,從而達(dá)到減脂減重的效果!那么這個神奇的拍手減肥操要怎么練習(xí)?

  Step1.向前拍手

  1、雙腿并攏站立,膝蓋繃直,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開角度,臀部與腹部的肌肉收緊,兩肩放松,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側(cè),肩胛骨盡量下壓,胸廓卡開,保持姿勢3秒。

  2、右腳往右踏出一小步,令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬,雙臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò),頭隨之仰起吸氣,保持姿勢3秒。

  3、然后雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身隨之微微前傾,與大腿成90度,在身后手指交叉握緊的雙手松開,雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時緩緩呼氣。

  Step2.左右拍手

  1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓,胸廓打開并兩肩放松,雙臂自然垂下,從側(cè)面看,耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上,并垂直地面,臀部收緊不要后凸,保持姿勢3秒。

  2、右腳往右大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂向左右屈肘,雙手扶著后腦勺,向后打開胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。

  3、雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌,定住保持3秒后,恢復(fù)仰身的姿勢,再在右側(cè)擊掌。

  Step3.上下拍掌

  1、雙腿并攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼,腹部肌肉收緊,兩頰放松,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3秒,期間臀部肌肉有意識地收壓。

  2、保持站直的姿勢,雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼在耳朵上,與頭部離開一定的距離。

  3、右腿屈膝往上抬高,膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下擺,在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳,雙臂再次上擺,換左腿屈膝抬起,雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>

  拍手減肥操一個神奇的減肥動作,胳膊肥胖的人有救了,尤其是整日忙于工作的白領(lǐng)們,通過這個簡單的減肥動作就能減肥瘦全身!

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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