經(jīng)過了春暖花開,夏天也到來了。在這暖和的夏季最合適不過的當然就是運動減肥。下面就介紹幾個簡單的動作,只要大家認真做到位,就會有你意想不到的減肥效果出現(xiàn)。剛開始練習的時候可以找親朋好友在旁指導動作的準確跟到位。以起到最大、最好的減肥效果。
動作一:擱腿仰臥起坐
我們可以借助床邊、椅子,高度可以讓小腿放平即可。
首先:仰臥在地上,把小腿平行地擱在床邊上,使大腿垂于地面,兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱于頸后。
然后:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩腫骨離地面1~2英時,保持靜止一秒鐘。然后,回復到開始位置。重復做。
動作二:仰臥腿上舉
同樣這個動作可以借助到床邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上,如果有條件可以使用專業(yè)的斜板,我在家常用的就是兩張凳子拼在一起
首先:仰臥在凳上,下背部緊貼凳面,兩腿并攏自然伸直。
然后:使軀干和下背部緊貼在地上,兩膝稍稍彎屈,兩腿向上舉起直至兩大腿與軀干成垂直位。然后,兩腿慢慢放下。重復做。
動作三:坐式縮腿
起始姿勢,坐在凳邊,兩手向后撐在凳上。兩腿向前直伸。
首先:屈膝縮起小腿到可能的最高點,徹底收縮腹直肌一秒鐘,然后:徐徐降落小腿,直到完全伸直,縮起小腿時吸氣,降落時呼氣。
自慰。
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