撐體動作

　　首先跪在地板上，把拉力帶繞著背部，兩手抓住帶子的兩端壓在地面上。兩腿膝蓋跪著，并向后伸直。上半身盡量向后挺起，保持姿勢15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作，每次堅(jiān)持10分鐘。

　　拉伸動作

　　首先兩腿前后分開站立，微微屈膝，把瑜伽拉力帶的一端踩在左腳下，左手拿著拉力帶的另一端向上拉著，左手盡量保持平直。右手扶住右腿，上半身前傾，臀部翹起，保持姿勢15秒，然后休息一會再繼續(xù)做這個(gè)動作，每次堅(jiān)持10分鐘。

　　拉伸動作2

　　首先兩腿前后分開站立，微微屈膝，把瑜伽拉力帶的一端踩在左腳下，左手拿著拉力帶的另一端向上拉著，左手屈肘舉在胸部位置。右手扶住右腿，上半身前傾，臀部翹起，保持姿勢15秒，然后休息一會再繼續(xù)做這個(gè)動作，每次堅(jiān)持10分鐘。

　　半蹲動作

　　首先兩腿分開站立，與肩同寬，并屈膝半蹲。把瑜伽拉力帶的中部踩在腳下，兩手拿著拉力帶的兩端努力往上拉，同時(shí)上半身微微向前傾，臀部要努力往上翹。保持姿勢15秒，然后休息一會繼續(xù)運(yùn)動，每次堅(jiān)持運(yùn)動10分鐘。

　　抬腿動作

　　首先坐在地板上，把拉力帶圈住兩條腿，兩手拉住帶子的兩端，兩腿努力分開并抬起，身子微微向后傾，保持姿勢10秒，然后休息一下再繼續(xù)做動作，每次堅(jiān)持運(yùn)動10分鐘才能見效。

　　提臀動作

　　首先躺在地板上，兩腿分開伸直。兩手拿著帶子的兩端按住地面，將腹部位置圈住。兩腿屈膝腳跟踮起，努力往上提起臀部?？梢赃\(yùn)動一會再休息一下繼續(xù)運(yùn)動。每次堅(jiān)持運(yùn)動10分鐘。

　　溫馨小貼士

　　適合運(yùn)動的時(shí)間

　　研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理；中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前；下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前。結(jié)合這幾個(gè)時(shí)間來做運(yùn)動，瘦身定能事半功倍！

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）