水中阻力大有助減肥力薦強(qiáng)效水中瘦身操

2014-04-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：天氣逐漸變熱，炎熱的夏天要如何減肥保持好身材呢?小編教你利用懸浮泡沫條在水中做減肥操，利用水中的阻力助你達(dá)到減肥的目的。并且夏天泡在水里做減肥操不僅能夠減肥還能夠解暑，減肥也能夠不流汗呢!

　　1)身體泡在水里，雙手抓住懸浮泡沫條兩端，在身后彎曲環(huán)抱上半身，雙腳腳尖繃直，吸氣，瞪起雙腳彎曲膝蓋向上，保持5秒鐘，然后慢慢落下去，上下為一組，動(dòng)作重復(fù)15組左右。

　　2)雙腳踩在泳池附近的懸梯上，雙手抓住泡沫條，吸氣向前伸展你的手臂，帶動(dòng)這你的身體向前，保持30秒，來(lái)回為一組，每組做10次。

　　3)雙手抓著懸梯浮在水面上，泡沫條壓在上腹部，身體伸直，雙腳并攏，吸氣，彎曲你的腰部，雙腳落下和身體成90度角，腳后跟蹬出去，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢回直。來(lái)回為一組，重復(fù)20次。

　　4)雙腳并攏站在泳池里，雙手抓住泡沫條在胸前，吸氣，雙手向下按彎曲你的上半身，左腳向后抬起和上半身保持一條直線狀，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次。

　　5)雙腳分開(kāi)一肩半寬站在齊胸深地水里，雙手抓住泡沫條在胸前，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手向下按，然后向右邊扭轉(zhuǎn)你的身體，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10秒鐘左右，然后身體回正，再轉(zhuǎn)向左邊。左右為一組，動(dòng)作可以重復(fù)20次。

　　6)泡沫板平浮在水面上，雙腳伸直向上伸展，穿過(guò)泡沫板，上半身和雙腿彎曲成V型，雙手平行從再提前伸直，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持15秒左右，回正你的身體，然后重復(fù)10次左右。

　　7)雙腳并攏站立在水中，將泡沫條彎曲成U型，將你的左腳向前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳伸直，呈弓步。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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