1.伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿
Step1站直身體，雙手平舉，雙腳打開至比肩膀略寬的寬度。
Step2吸氣，慢慢彎曲膝蓋，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，上半身可以稍微前傾，慢慢將腰部使勁往下壓，類似于蹲馬步，當(dāng)腰部降到最低點(diǎn)，也就是膝蓋位于腳尖正上方，大腿與地面平行時(shí)，維持3秒。
Step3吐氣，慢慢伸展膝蓋，腰部慢慢上提，變成稍微半蹲的姿勢。
按照這個(gè)步驟連做5～10次，做3組練習(xí)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.腰部一定要降到大腿與地面平行的程度。
2.站起來的時(shí)候膝蓋不要完全伸直，變?yōu)樯晕攵椎淖藨B(tài)時(shí)停止。
3.彎曲膝蓋的時(shí)候，上半身可以稍微前傾，這樣可以讓姿勢更加穩(wěn)定。
Tips
腰部往下壓時(shí)，如果腳后跟往上抬，可能是因?yàn)槟_踝太僵硬，這時(shí)候可以腳跟分開些，兩腳之間的寬度可以比肩寬多五分之一的寬度，腳尖往外打開，最大可到60°角。
腰部往下壓時(shí)，若腳后跟會(huì)往上抬，可能是因?yàn)槟_踝變僵硬所致，可將腳跟站開些，步伐寬度大約比肩寬多20%，把腳尖往外打開，最多可打開至60°角。
伸展動(dòng)作
手放膝蓋上，先蹲下再起立，反復(fù)屈伸膝蓋，一共做5次。
2.腿部伸展瘦身操：瘦腰、瘦臀、瘦大腿
Step1雙手叉腰，雙腳稍微分開，吸氣預(yù)備。
Step2正常吐氣，同時(shí)右腳往前踏出，然后左腳往后移，重復(fù)做5～10次后，換腳進(jìn)行相同的動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.一只腳在往前伸時(shí)，另一只腳不要完全伸直。
2.換腳練習(xí)時(shí)，不要像跳躍一樣，而是應(yīng)該用彈跳力改變姿勢。
3.從腰部到臀部，大腿的內(nèi)側(cè)都要使力。
Tips
腰部下沉，腿部不要完全伸直，腿的膝蓋不要超過腳尖，步伐寬度可依個(gè)人程度調(diào)整，步伐越大，效果越好。
伸展動(dòng)作
上半身90°彎曲，直到與地面平行，雙手放膝蓋上，先蹲下后起立，反復(fù)屈伸膝蓋，一共做5次。
3.四肢伸展瘦身操：瘦背、瘦臀、瘦大腿
Step1保持跪姿，背部挺直，雙膝打開，雙手手臂向前伸直，與肩同寬，吸氣預(yù)備。
Step2吐氣，慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，身體盡量保持直立，左手懸空為止。
Step3手腳往上抬起到極限之后，再吸氣恢復(fù)到跪姿，重復(fù)5～10次之后，手腳換邊繼續(xù)做相同的動(dòng)作。
照著這三個(gè)步驟連做5～10次，需做三組練習(xí)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1.與其在意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，不如注意別讓身體失去平衡。
2.將注意力放在背部和腿部拉伸的肌肉上，讓這些肌肉產(chǎn)生緊張感。
3.手腳往上抬時(shí)要吐氣，放下來的時(shí)候要吸氣。
Tips
因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不容易保持平衡，為了不讓身體隨著手腳的動(dòng)作翻轉(zhuǎn)，可以一邊做，一邊將視線停留在斜前方的位置，這樣就能保持身體的穩(wěn)定了。
伸展動(dòng)作
如果無法保持身體平衡，說明軀干的肌肉比較松弛，做伸展動(dòng)作可以趴著進(jìn)行，不過等體力漸漸恢復(fù)后，還是要以四足跪著的姿勢進(jìn)行。
（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）
純植物提取，促進(jìn)脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。
健客價(jià)： ￥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會(huì)變成無法消失的熱能囤積。
健客價(jià)： ￥198買2送1 買5送3送的都是原品
健客價(jià)： ￥88輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià)： ￥138滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)益精血，扶正固本，通絡(luò)定痛，健脾豁痰，明目生津，潤腸通便。用于各型高血脂癥，心腦血管硬化，單純性肥胖，習(xí)慣性便秘，痔瘡出血。
健客價(jià)： ￥178輕身減肥，益氣健脾，活血化瘀，寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià)： ￥138不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià)： ￥45減肥。
健客價(jià)： ￥256奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、2型糖尿病，糖耐量低減，高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià)： ￥698美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥384美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥596奧利司他膠囊：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。 維生素C片：補(bǔ)充維生素C。
健客價(jià)： ￥616美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥696美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥1096左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價(jià)： ￥79減肥。
健客價(jià)： ￥368不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗(yàn)證明，具有減肥的保健功效，適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià)： ￥891、幫助全身各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸，腸道系統(tǒng)和皮膚組織等，2、提升機(jī)體的能量，促進(jìn)消化，抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用
健客價(jià)： ￥2831、獨(dú)特水平衡配方：本品含有鉀，一種必需的電解液成分用以維持體內(nèi)水平衡和體液平衡。避免了一般減肥產(chǎn)品通過對人體脫水以達(dá)到減肥目的而對人體產(chǎn)生的損害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各種利于減重的草本精華，健康減去體重,1瓶約減少3-5斤。
健客價(jià)： ￥149買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價(jià)： ￥98美媛春牌減肥軟膠囊：減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦：輔助減肥。
健客價(jià)： ￥896買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價(jià)： ￥186奧利司他膠囊(美琛)：奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率，包括高膽固醇血癥、2型糖尿病，糖耐量低減，高胰島素血癥、高血壓，并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦(窈窕減肥貼)：輔助
健客價(jià)： ￥1198
9個(gè)超高效腹部訓(xùn)練操，讓你的脂肪燃個(gè)夠！
每天多做十分鐘這件事，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)也能瘦！
一個(gè)身高174，體重100斤的女生身材保持法！
完美伸展瘦身操 讓你從頭到腳瘦得高
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
