徒手減肥操第一式
1。用左手手肘撐住地面,同時雙腳分開踩在墻面,像是站立在地面一般;
2。右手使勁向上舉起,五指分開,身體保持一條直線;
3。換成另外一邊繼續(xù)練習(xí);
徒手減肥操第二式
1。背部緊靠在墻面成坐姿,右腳撐地,左腳蹺在右膝蓋上;
2。雙手上舉,手背緊貼墻面;
3。換成左腳在上循環(huán)做動作;
徒手減肥操第三式
1。雙腳腳掌緊貼墻面,雙手伸直撐住地面,使身體中間懸空狀態(tài);
2。其他部位保持不動,將右腳彎曲,使膝蓋部分努力靠近腰部;
3?;謴?fù)原來姿勢后,換成左腳膝蓋靠近腰部,練習(xí)1分鐘;
徒手減肥操第四式
1。面對墻站立,雙手手肘以下部位緊貼墻面,雙腳自然分開站立;
2。將左腳向后上方抬起,身體微微前傾保持平衡;
3。換成右腳向后抬起,練習(xí)10次;
徒手減肥操第五式
1。將雙腳跟貼在墻上,上半身彎曲,將雙手掌心緊貼地面;
2。身體微微向上拱起,腰腹部用力,保持這個姿勢約15秒鐘;
徒手減肥操第六式
1。身體正面向上躺著,雙手掌心向下伸直,自然放在身體兩側(cè);
2。雙腳彎曲靠在墻上,腳掌貼住墻面,使腰臀部懸空;
3。將右腳向上抬起,盡可能抬高;
4。恢復(fù)原態(tài)后,抬起左腳,循環(huán)練習(xí);
徒手減肥操第七式
1。身體正面朝下,雙腳腳心貼緊墻面;
2。雙手掌心貼住地面,伸直的雙手與伸直的身體成90°角;
3。保持這個動作20秒,循環(huán)練習(xí);
徒手減肥操第八式
1。面對墻蹲著,同時雙手互握成祈禱狀;
2。伸展雙手,同時向上彈跳起來,雙手摸墻;
3?;氐皆瓉碜藙荩貜?fù)練習(xí)。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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