操練頻率:一周3次,一次操練1-3次
需求的東西:一組啞鈴,有瑜伽墊更理想
六組啞鈴減肚子瘦身操第一組
1。雙腳分隔站立在地上,雙手捉住一只啞鈴;
2。雙腳曲折輕輕下蹲,右手伸直碰地,左手拿著啞鈴向上伸直,頭抬起看左手;
3。將重心上移,左手堅(jiān)持在上,身體漸漸伸直,重復(fù)15次;
六組啞鈴減肚子瘦身操第二組
1。右腳腳掌著地,左腳伸直腳尖點(diǎn)地;
2。左手捉住啞鈴,彎在胸側(cè),啞鈴舉到肩部方位,右手捉住啞鈴向上徹底伸直;
3。將右腳彎彎抬起,盡可能挨近腹部;
4。一起右手彎曲,換左手向上伸直,每一邊操練15次;
六組啞鈴減肚子瘦身操第三組
1。雙腳盡可能分開(kāi)下蹲,左手拿啞鈴向下伸直,挨近地上;
2。右手彎曲在胸旁,身體前傾;
3。將左手回收,右手向下伸直,循環(huán)20次;
六組啞鈴減肚子瘦身操第四組
1。雙手撐地,做俯臥撐的根本姿態(tài),啞鈴放在周?chē)?/p>
2。左手抬起,捉住啞鈴,然后再回到本來(lái)的俯臥撐姿態(tài),這個(gè)過(guò)程中,其他部位堅(jiān)持不動(dòng);
六組啞鈴減肚子瘦身操第五組
1。仰臥在地上,雙手捉住啞鈴;
2。兩手向上伸直,左右手替換向上不斷向外伸直,同時(shí)身體依據(jù)手的方位調(diào)整姿態(tài);
六組啞鈴減肚子瘦身操第六組
1。抬頭躺著,左腳彎曲,右腳伸直貼地,右手貼地,一起左手捉住啞鈴向上伸直;
2。上身坐起,右手向前伸直,左手堅(jiān)持向上伸直姿態(tài),下半身姿態(tài)堅(jiān)持不動(dòng),循環(huán)操練15次。
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
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