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六組啞鈴瘦身減肥操 燃燒脂肪瘦小腹

2014-04-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要苗條的身材你需要具有平整小腹,你只需操練這六組動(dòng)作,就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時(shí),你會(huì)感覺(jué)到腹部傳來(lái)的熱量,這意味著你在燃燒更多的卡路里,讓肚子愈加扁平緩潤(rùn)滑哦!

  操練頻率:一周3次,一次操練1-3次

  需求的東西:一組啞鈴,有瑜伽墊更理想

  六組啞鈴減肚子瘦身操第一組

  1。雙腳分隔站立在地上,雙手捉住一只啞鈴;

  2。雙腳曲折輕輕下蹲,右手伸直碰地,左手拿著啞鈴向上伸直,頭抬起看左手;

  3。將重心上移,左手堅(jiān)持在上,身體漸漸伸直,重復(fù)15次;

  六組啞鈴減肚子瘦身操第二組

  1。右腳腳掌著地,左腳伸直腳尖點(diǎn)地;

  2。左手捉住啞鈴,彎在胸側(cè),啞鈴舉到肩部方位,右手捉住啞鈴向上徹底伸直;

  3。將右腳彎彎抬起,盡可能挨近腹部;

  4。一起右手彎曲,換左手向上伸直,每一邊操練15次;

  六組啞鈴減肚子瘦身操第三組

  1。雙腳盡可能分開(kāi)下蹲,左手拿啞鈴向下伸直,挨近地上;

  2。右手彎曲在胸旁,身體前傾;

  3。將左手回收,右手向下伸直,循環(huán)20次;

  六組啞鈴減肚子瘦身操第四組

  1。雙手撐地,做俯臥撐的根本姿態(tài),啞鈴放在周?chē)?/p>

  2。左手抬起,捉住啞鈴,然后再回到本來(lái)的俯臥撐姿態(tài),這個(gè)過(guò)程中,其他部位堅(jiān)持不動(dòng);

  六組啞鈴減肚子瘦身操第五組

  1。仰臥在地上,雙手捉住啞鈴;

  2。兩手向上伸直,左右手替換向上不斷向外伸直,同時(shí)身體依據(jù)手的方位調(diào)整姿態(tài);

  六組啞鈴減肚子瘦身操第六組

  1。抬頭躺著,左腳彎曲,右腳伸直貼地,右手貼地,一起左手捉住啞鈴向上伸直;

  2。上身坐起,右手向前伸直,左手堅(jiān)持向上伸直姿態(tài),下半身姿態(tài)堅(jiān)持不動(dòng),循環(huán)操練15次。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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