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冬天鍛煉千萬(wàn)別過(guò)量 這樣休息堪比運(yùn)動(dòng)

2019-01-25 來(lái)源：云南中醫(yī)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

想長(zhǎng)壽，就要多運(yùn)動(dòng)？快停下！有時(shí)候并不是這樣！

人人都說(shuō)鍛煉好，醫(yī)院腎內(nèi)科原主任徐再春教授見(jiàn)過(guò)許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。

他曾說(shuō)，“有些人年輕時(shí)不鍛煉，老了拼命鍛煉，違反自然規(guī)律，結(jié)果把身體弄垮了。”

“懶一點(diǎn)”的老人，不會(huì)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康！

特別是在冬天氣溫較低、極端天氣較多的季節(jié)，建議60歲以上的人要學(xué)會(huì)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能養(yǎng)生。

這么休息，也是一種鍛煉

1、伸個(gè)懶腰——讓肺動(dòng)起來(lái)

那些平時(shí)不去健身房的人，也不怎么跑步，但照樣精神飽滿、健康長(zhǎng)壽，這可能得益于一種健康方式：伸懶腰。

伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

2、小憩20分鐘——讓心臟動(dòng)起來(lái)

小憩可是我們的減壓神器。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

多項(xiàng)研究表明，每天適當(dāng)小憩20分鐘，能有效提高我們的靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。

3、喝杯熱茶——讓大腦動(dòng)起來(lái)

發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

另外，出汗對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)好處多多，無(wú)論冬夏，喝杯熱茶都能促使毛孔張開(kāi)，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓你的大腦隨時(shí)保持清醒。

4、曬太陽(yáng)——讓免疫力動(dòng)起來(lái)

閑暇時(shí)候曬曬太陽(yáng)，既愜意，又養(yǎng)生。

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

5、發(fā)呆5分鐘——讓精神動(dòng)起來(lái)

發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式了。有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)兒呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究也顯示，當(dāng)人們心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤

1、走得多

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

2、速度快

對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不補(bǔ)水就出門(mén)“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。

此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻

研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。

目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

5、靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。

勤練搓手功，打通經(jīng)絡(luò)

很多中老年人在冬天會(huì)自覺(jué)地減少戶外運(yùn)動(dòng)，但是又不重視室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，久而久之，就會(huì)有身體“銹住”的感覺(jué)。趕快學(xué)三招，打通身體的氣血通道。

1、搓手掌

手掌內(nèi)側(cè)有肺經(jīng)，另一邊是心經(jīng)，中間是心包經(jīng)。所以，我們這樣搓手的過(guò)程中，就把心肺的經(jīng)絡(luò)都給疏通到。

2、搓合谷

合谷這個(gè)穴位，我們管它叫長(zhǎng)壽保健穴?！夺t(yī)經(jīng)》里記載面口合谷收，頭面部的問(wèn)題合谷穴都管用。很多阿姨感覺(jué)氣色不好，你搓一搓合谷，面色就容易紅潤(rùn)起來(lái)。

3、搓小魚(yú)際

我們把手腕繞一下，繞過(guò)來(lái)讓兩個(gè)手的小魚(yú)際相互地搓。小魚(yú)際也連通著一條非常重要的經(jīng)絡(luò)叫做小腸經(jīng)。

小腸經(jīng)走肩膀，所以我們管它叫肩脈。一過(guò)五六十，人們會(huì)有一個(gè)普遍犯的問(wèn)題叫肩周炎，搓小魚(yú)際就能調(diào)理肩周炎。

4、搓手背

手背有更重要的一條經(jīng)絡(luò)叫做三焦經(jīng)，三焦經(jīng)它其實(shí)對(duì)應(yīng)著我們所有的五臟六腑，也對(duì)應(yīng)著我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

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