三伏天要適度運動流汗排毒

2015-07-23 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：夏季運動切忌長時間劇烈運動，高溫悶熱的天氣，小心中暑，運動后適當休息，最好喝微咸鹽水。保持補充水分，謹防運動造成的脫水。

　　三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。人們若想健康地度過夏天，“就要讓身體適度流汗，不流汗不健康，但過分出汗也不好，應適度為宜”。

　　流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，調整人的體溫及體液，同時也能夠將人體內的廢物排出，血液循環(huán)也更加通暢;其次，出汗令身體內部異常活躍，促使脂肪逐漸轉化為熱量，達到減肥瘦身的目的。夏日的陽光也是讓人體主動出汗的最佳“能動劑”，而且陽光中還含有豐富的維生素D，能促進鈣的吸收，一舉兩得。最佳的曬太陽時間是上午6點至10點和下午4點至6點，每天曬15分鐘左右。這兩個時段的陽光很溫暖，卻不強烈，而且空氣中的污染量也在最小值。

　　“濕”被視為引發(fā)及惡化疾病的關鍵，在正常情況下，人體對于外界溫度、濕度變化有自然調節(jié)能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，造成體內水分調控系統失衡，水分排不出去，因此影響健康。吃點熱湯面，讓身體適度出汗，可以帶走體內的暑濕之邪。林醫(yī)師指出，夏天飲食強調清淡為宜，具體來說，可以喝點荷葉湯或者苦瓜湯。“如果想出點汗，吃些煮熱的湯面就可以了”。

　　當身體流了很多汗時，人體毛孔張開，最好趕快擦干身子，可避免吹風或進入冷氣房時罹患感冒，同時還可減少濕疹等皮膚病的發(fā)生。“要注意補充水分，最好多飲涼開水”。

　　三伏天運動要注意哪些事項

　　女性朋友則提倡“輕運動”，比如瑜伽、步行、垂釣等體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。

　　夏季運動完之后不要立即大量喝水，會造成反射性出汗，會損失更多的體液，適得其反。還有可能會造成水中毒。根據夏季常見的運動，專家給出一些建議和注意事項。

　　夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠。

　　網球和羽毛球，由于多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后1小時，或者干脆打完球再進餐。

　　長跑，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，定律一人的心跳頻率為準，有一個估算心跳頻率的法則就是：“180減去年齡”，人們應把心跳頻率控制在這個范圍之內。舉個例子，如果是一個50歲的中老年人參加長跑，那么他的心跳頻率每分鐘就不能超過130次。如果超過就會對軀體造成影響。

　　三伏天運動要注意這些運動事項，否則就身體會出現問題，危害到身體健康了。運動，一年四季，隨時隨地都可以，但是要因時因地，不能盲目運動。這樣才更有助于身體健康。