按摩需要在一個比較輕松的狀態(tài)下做就會很有效,所以我們?nèi)绻茨Φ脑?,最好是能夠在休閑看電視的時候?qū)ψ约旱牟鳖i進行按摩。而且我們不能夠疏忽脖頸周圍的一些部位,這些部位同樣也會有著一定的酸痛,需要我們按摩來緩解。
(1)活動脖頸。坐或站,閉上眼睛,身軀正直,兩手叉腰,左右轉(zhuǎn)動頸部40次,前俯后仰40次。動作要依疼痛輕重而緩慢施行。
(2)捏拿頸椎。自我先用右手拇食指岔開,用力從枕骨往下捏拿(天柱、風府等穴)至大椎,從上到下來回一捏一松1分鐘,再換左手拇食指岔開,捏拿1分鐘。如此兩手輪換捏拿8分鐘。
(3)揉摩后腦。用兩手拇指腹分別按壓在枕骨下發(fā)際陷中風池穴上,余四指并攏摟抱頭兩側(cè),兩拇指同時用力先外揉摩旋轉(zhuǎn)50次,再向內(nèi)揉摩旋轉(zhuǎn)50次。逐步擴大范圍,揉摩腦戶、腦空、風池、風府、天柱等穴。
(4)十指梳頭,掌心順摩頸。十指環(huán)屈成耙形,從發(fā)際往后梳(通天、后頂、強間等)至枕骨向下,十指并攏橫抹擦(天柱、風池等)到頸椎分手順摩頸兩側(cè)(天容、天窗)直達下巴收,為1次。
(5)拍打項部。坐或站,脫去上外衣留內(nèi)衣,用手掌從頸肩盡量往后甩拍打(大抒、風門、肺俞等)。兩手交替拍打各50次。
(6)捏拿“肩井”(在肩部高處陷中)。先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井5次,再用左手捏拿右肩井5次。如此兩手輪換捏拿左、右肩井各50次。
(7)拍打肩背。坐或站,先用右手掌拍打左肩背,再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)各50次。
(8)摩擦頸項。解開衣袖,兩手掌分按脖子兩側(cè),一手在枕骨下,一手在頸椎。兩手同時用力向?qū)?cè)按摩2分鐘,可疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀,促進頸項血液循環(huán),減少肌肉酸痛。
(9)捻揉“合谷”、“后溪”。先用右手拇指按壓左手合谷穴,中、食指并攏,中指按壓后溪穴(在手小指外側(cè)末節(jié)后方骨邊陷中),食指按壓腕骨穴(在后溪向上二骨間),三指同時用力捻揉旋轉(zhuǎn)1分鐘。再換左手捻揉右手合谷、后溪、腕骨1分鐘。
無時無刻的給予刺激和按摩,也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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