按摩需要在一個比較輕松的狀態(tài)下做就會很有效，所以我們?nèi)绻茨Φ脑?，最好是能夠在休閑看電視的時候?qū)ψ约旱牟鳖i進行按摩。而且我們不能夠疏忽脖頸周圍的一些部位，這些部位同樣也會有著一定的酸痛，需要我們按摩來緩解。

　　(1)活動脖頸。坐或站，閉上眼睛，身軀正直，兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)動頸部40次，前俯后仰40次。動作要依疼痛輕重而緩慢施行。

　　(2)捏拿頸椎。自我先用右手拇食指岔開，用力從枕骨往下捏拿(天柱、風府等穴)至大椎，從上到下來回一捏一松1分鐘，再換左手拇食指岔開，捏拿1分鐘。如此兩手輪換捏拿8分鐘。

　　(3)揉摩后腦。用兩手拇指腹分別按壓在枕骨下發(fā)際陷中風池穴上，余四指并攏摟抱頭兩側(cè)，兩拇指同時用力先外揉摩旋轉(zhuǎn)50次，再向內(nèi)揉摩旋轉(zhuǎn)50次。逐步擴大范圍，揉摩腦戶、腦空、風池、風府、天柱等穴。

　　(4)十指梳頭，掌心順摩頸。十指環(huán)屈成耙形，從發(fā)際往后梳(通天、后頂、強間等)至枕骨向下，十指并攏橫抹擦(天柱、風池等)到頸椎分手順摩頸兩側(cè)(天容、天窗)直達下巴收，為1次。

　　(5)拍打項部。坐或站，脫去上外衣留內(nèi)衣，用手掌從頸肩盡量往后甩拍打(大抒、風門、肺俞等)。兩手交替拍打各50次。

　　(6)捏拿“肩井”(在肩部高處陷中)。先用右手拇指、食指岔開捏拿左肩井5次，再用左手捏拿右肩井5次。如此兩手輪換捏拿左、右肩井各50次。

　　(7)拍打肩背。坐或站，先用右手掌拍打左肩背，再換左手掌拍打右肩背。兩手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)各50次。

　　(8)摩擦頸項。解開衣袖，兩手掌分按脖子兩側(cè)，一手在枕骨下，一手在頸椎。兩手同時用力向?qū)?cè)按摩2分鐘，可疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀，促進頸項血液循環(huán)，減少肌肉酸痛。

　　(9)捻揉“合谷”、“后溪”。先用右手拇指按壓左手合谷穴，中、食指并攏，中指按壓后溪穴(在手小指外側(cè)末節(jié)后方骨邊陷中)，食指按壓腕骨穴(在后溪向上二骨間)，三指同時用力捻揉旋轉(zhuǎn)1分鐘。再換左手捻揉右手合谷、后溪、腕骨1分鐘。