自我推拿的五個好方法

　  普通人發(fā)現(xiàn)頸椎有問題，可前往正規(guī)中醫(yī)醫(yī)院的推拿科或骨傷科問診，一定做好必要的X光片、B超、CT等檢查，由醫(yī)生來排查病情，確定推拿手法。如果感覺頸椎不舒服，又不能及時就診的話，可以試試下面五個自行推拿法。

頸椎疼</a>痛不要愁 學(xué)會五招給自己推拿" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150720194727647.jpg" />

　　1、拳擊頸肩

　　位置：頸椎兩側(cè)及頸肩交界處肌肉。

　　方法：輕握雙拳，用小魚際側(cè)自上而下輕輕叩擊頸項肩部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)10~20遍。動作要輕柔緩和，以有酸脹舒適感為宜。

　　作用：舒筋通絡(luò)活血，緩解肌肉痙攣。

　　2、按揉痛點

　　位置：頸椎兩側(cè)壓痛點。

　　方法：用拇指指腹或拇指指間關(guān)節(jié)突起部緊貼頸椎兩側(cè)肌肉，從枕骨下緣風(fēng)池穴開始，尋找并按揉頸項兩側(cè)壓痛點，來回10~20遍。

　　作用：舒筋通絡(luò)，活血止痛，以緩解頸項部的酸脹痛麻。

　　3、推壓項韌帶

　　位置：頸后部中線項韌帶處，撥動時可有彈響。

　　方法：患者自己用拇指指腹從枕骨粗隆開始沿頸部中線項韌帶用力推壓至頸根部，反復(fù)3~5次。

　　作用：緩解項韌帶痙攣，減輕疼痛。

　　4、橫擦頸項

　　位置：頸椎兩側(cè)。

　　方法：患者自己用手的掌面置于頸后，橫擦頸項，微熱為度，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　作用：活血溫經(jīng)止痛。

　　5、按揉肩井

　　位置：位于肩背處，肩外側(cè)肩峰端與頸部脊柱高骨下之大椎穴連線的中點。

　　方法：患者四指并攏，以中指著力按揉對側(cè)的肩井穴部，以酸脹為度，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　作用：開通氣血，緩急止痛。

　　辦公室小動作來“減負(fù)”

　　坐在辦公室里的你，頸肩部位是不是經(jīng)常酸疼，好像背著一座大山？張主任推薦了幾個小動作，一口氣做下來全身放松，神清氣爽。

　　1、左右旋轉(zhuǎn)：頭頸部左右的旋轉(zhuǎn)運動，運動幅度盡可能大些，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度并感到被牽拉側(cè)頸肌有明顯牽拉感時，可停留數(shù)秒，以加強刺激。旋轉(zhuǎn)時速度宜慢，旋轉(zhuǎn)方向應(yīng)左右交替進(jìn)行。左右各5~10次。

　　2、聳肩挺背：用力將雙肩同時上提，亦可左右交替進(jìn)行；接著用力挺起后背，盡量將兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏。緩慢進(jìn)行，待肩胛部感到酸脹時，可停留數(shù)秒，加強刺激。做5~10次。

　　3、轉(zhuǎn)動雙肩：屈肘腕，五指扶于肩部，肩關(guān)節(jié)作環(huán)形旋轉(zhuǎn)，向前向后各作30次。轉(zhuǎn)動幅度盡量大些，開始時動作要緩慢，呼吸要均勻自然。