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天熱睡不著?教你自我按摩改善睡眠

2014-06-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:天氣越來越炎熱,相信很多朋友都會夜晚睡不著,整夜吹空調也不是最好的辦法。那么,夏季天熱失眠怎么辦呢?下面介紹按摩方法和食療治療失眠。

  晚上睡前吃什么好入睡?

  奇異果

  一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。

  葡萄

  最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  大棗

  大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

  蘋果

  據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

  養(yǎng)成主動飲水的習慣因為當人自覺口渴時,身體已經是缺水狀態(tài)了。所以不要等口渴了才喝水,一定要定時補充水分,每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”要飲用1-2杯白開水,當出汗較多時可適當補充一些鹽水,以彌補人體因出汗而失去的鹽分。

  自我按摩改善睡眠

  祖國醫(yī)學的推拿、導引等方法,對失眠都有很好的效果,特別是輕度睡眠障礙,只需一些按摩小方法,就能夠調節(jié)和放松機體,改善睡眠質量。

  具體按摩方法:

  由氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠,可以按摩以下三個穴位,每天按揉5至10分鐘,可以交通心腎、調節(jié)氣血、安神定志:

  內關穴:位于掌心面,手腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

  神門穴:位于掌心面的手腕橫紋上,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

  三陰交:此穴位位于內踝尖上3寸,脛骨后緣處。

  如果是心情煩躁引起肝郁化火型失眠,可以用手指揉擦腳掌心,即我們常說的涌泉穴。這樣可以引火下行,平抑肝火。

  如果是體質虛弱,屬心脾兩虛型,可以做摩腹手法。具體方法是,躺在床上,用手掌心環(huán)繞神闕穴(即肚臍)做逆時針撫摸(注意一定要逆時針)。

  如果平時多表現(xiàn)面色潮紅,感覺手心發(fā)熱,多屬陰虛火旺型,可以揉捏太溪穴。位于足內側,內踝尖與跟腱之間的凹陷處,用拇指點按可以交通心腎,安心睡眠。

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