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適量運動是防治糖尿病的良方 糖尿病

摘要:有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣的能力、增強人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運動,其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長,例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。

有氧運動最適合糖尿病患者

對于糖尿病患者來說,運動有特別重要的意義。在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃后,運動就成為實現(xiàn)有效控制糖尿病的一個關(guān)鍵部分。尤其是有氧運動,更有益于血糖的控制,可降低心血管產(chǎn)生發(fā)生的相關(guān)危險因素,并有利于體重的體重。同時,對于高危人群,規(guī)律性的運動可預防2型糖尿病的發(fā)生。

有氧運動的特點

有氧代謝運動是指那些以增強人體吸入和輸送氧氣的能力、增強人體使用氧氣的能力、提高人體耐力為目的的運動,其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間長,例如步行、慢跑、騎自行車、游泳、滑冰、踢毽子、打太極拳、爬山、跳繩等。

有氧運動八大功效

控制血糖;控制血壓;增加血液總量;增強肺功能;改善心臟功能,預防心臟??;防止骨質(zhì)疏松和骨折;減少體內(nèi)多余脂肪,防止肥胖;舒緩壓力。

有氧運動牢記“一三五七”

對于中老年來說,其最佳運動方式為“中度有氧代謝運動”,應(yīng)堅持“一三五七”(“一”即每天至少運動1次;“三”即連續(xù)運動不少于30分鐘;“五”即每周運動3~5次;“七”即運動后的心率應(yīng)“170減去年齡”)原則。糖尿病患者以進行中、低強度的有氧運動為宜,運動時間控制在45分鐘之內(nèi)。

哪些糖尿病患者不宜運動

不宜運動的糖尿病患者主要有以下幾類:

1、自身胰島素嚴重分泌不足的I型糖尿病患者;

2、有急性感染的糖尿病患者;

3、伴有心功能不全、心率失常并且活動后加重者;

4、嚴重糖尿病腎病患者;

5、經(jīng)常發(fā)生腦供血不足的糖尿病患者;

6、收縮壓高于180毫米汞柱的高血壓患者;

7、血糖濃度高于14毫摩爾/升的糖尿病患者;

8、有明顯酮癥或酮癥酸中毒的患者,酮癥多由于血糖控制不好引起,運動后可加重癥狀,引起酸中毒、昏迷等。

9、血糖控制不佳、明顯低血糖或血糖波動較大者,易發(fā)生酮癥酸中毒。

選擇適宜的運動時間

糖尿病患者運動的最佳時段通常在餐后1~3小時之間,此時血糖水平較高,不易發(fā)生低血糖。建議糖尿病患者最好在餐后1小時運動。

每次要運動多長時間

一般建議每次運動30~45分鐘為宜。

推薦的運動

1、散步:

散步既能有效降低血糖,又能交流感情,放松身心,可謂一舉數(shù)得。

步行的速度:慢速步行(1.2~2.1千米/30分鐘);中速步行(2.1~2.7千米/30分鐘);快速步行(2.7~3.0千米/30分鐘)。步行距離可由500米延長至1000~1500米,中間可穿插一些爬坡或登臺階等。

2、快慢步行

“快慢步行”是指步行速度可采取快慢結(jié)合的方式,先快步行走5分鐘,然后慢速行走(相當于散步)5分鐘,然后再快行,這樣輪換交替進行。

3、慢跑

慢跑較為輕松,屬于中等強度的運動,適合于年輕、身體條件較好,有一定鍛煉基礎(chǔ)、無并發(fā)心血管疾病的糖尿病患者。常規(guī)慢跑速度一般為100~200米/分鐘。

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