失眠可以發(fā)生在任何年齡段,很多原因都可能影響睡眠。近兩年有很多研究證實充足、高質量睡眠的重要性,偶爾一次失眠問題不大,如果經(jīng)常如此,將會給健康帶來傷害,持續(xù)的睡眠不足會增加2型糖尿病、高血壓、肥胖、抑郁、心梗、中風等的發(fā)生風險。
遺憾的是,如果患有1型或2型糖尿病,失眠的發(fā)生幾率確實會更高,更麻煩的是,哪怕只是一晚沒睡好,次日的血糖就會變得難以控制,因為睡眠不足時不僅大腦的正常工作會受到影響,體內一些應激激素(如皮質醇,這些激素會對抗胰島素而升高血糖)的水平也會升高。
反過來,血糖控制差又會影響睡眠。比如,高血糖引起煩渴、多尿,晚上頻繁喝水和上廁所都會影響睡眠;低血糖不僅會引起饑餓感、心慌、頭暈而影響睡眠,還會引起噩夢、頭痛、出汗,影響睡眠質量;糖尿病引起的周圍神經(jīng)病變、下肢動脈病變、不寧腿綜合征等問題都會造成夜間肢體出現(xiàn)疼痛等不適癥狀,影響睡眠。糖尿病患者中還有一個很常見的影響睡眠的健康問題,即睡眠呼吸暫停綜合征。
因此,您首先需要去醫(yī)院,請醫(yī)生確定是否為上述原因所致,予以相應的治療。
如果排除了上述原因或是上述原因已經(jīng)消除,睡眠問題依然存在,大家可以嘗試以下方法來幫助改善睡眠。
按時睡覺起床
人體存在一個24小時生物鐘,研究發(fā)現(xiàn),如果每天上床睡覺和起床的時間不固定(包括周末),哪怕前后只差1小時,也會打亂生物鐘,影響睡眠質量,還會降低胰島素敏感性,影響血糖控制。
醒后迎接陽光
清晨醒來就要把窗簾打開,這樣有助于“鞏固”生物鐘。研究發(fā)現(xiàn),早上多接受陽光照射,會讓人在晚上入睡更快。不僅是早上,白天多接受日光照射都會對改善睡眠有幫助,上班族可以在早上開工前戶外散步,午餐不要叫外賣而是出去吃。
午后少喝咖啡
咖啡因會影響睡眠,建議從下午兩點開始,就不要再喝咖啡了,因為根據(jù)國際睡眠聯(lián)盟(NSF)的數(shù)據(jù),機體代謝咖啡因至少需要六個小時。
睡前減少飲水
充分補水對糖尿病患者非常重要,但如果睡前喝水過多,頻繁起夜會影響睡眠,建議在睡覺前一個半小時內減少飲水量,當然并非完全不喝水,而且睡前要在床頭柜放一杯水。如果睡前減少飲水量會感到非???,通常提示血糖較高,需監(jiān)測血糖并請醫(yī)生調整用藥方案。
晚上不要飲酒
盡管飲酒并非糖友的絕對禁忌,但晚上不要飲酒,這不僅是因為酒精會增加夜間低血糖風險,還因為研究發(fā)現(xiàn),睡前哪怕只是少量飲酒,也會令褪黑素(機體分泌的促進睡眠的激素)的生成減少近20%。
減少光波影響
現(xiàn)在流行LED燈,而冷光中的藍光會抑制褪黑素分泌,進而影響睡眠,建議大家將臥室的燈泡、燈管換成暖光的,因為紅光有助睡眠。需要特別注意的是,手機、平板、電視也是藍光的重要來源,睡覺前最好將其徹底關閉,因為閃爍或常亮的提示燈也會影響睡眠,必要時可佩戴眼罩。
穿著襪子睡覺
研究發(fā)現(xiàn),足部保暖有助睡眠。對于末梢循環(huán)差的糖友來說,穿著襪子睡覺尤為必要,不僅有助睡眠,還可以降低足部損傷風險。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥38滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥37補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥33褪黑素片(湯臣倍健):改善睡眠。 璟泓 蒸汽靚眼罩(無香型):適用于因學習、工作、上網(wǎng)、長時間熬夜等用眼過度引起的視物模糊、眼睛干澀、酸脹、疼痛、流淚等不適癥狀及預防眼部疲勞和黑眼圈。
健客價: ¥106益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價: ¥298平肝熄風,清熱安神。用于肝陽上亢所引起的頭痛、眩暈、耳鳴、眼花、震顫、失眠;高血壓見上述證候者。
健客價: ¥22.5生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.9益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥6滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥18.5活血化瘀,行氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹、頭痛日久、痛如針刺而有定處、內熱煩悶、心悸失眠、急躁易怒。
健客價: ¥22清心安神,化痰醒腦,活血通絡。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16活血祛瘀,行氣止痛,用于氣滯血瘀所致的胸痹,頭痛日久,痛如針刺而有定處,內熱煩悶,心悸失眠,急躁易怒。
健客價: ¥20用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥104.8生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158豁痰開竅,息風安神。用于風痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價: ¥29補腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價: ¥25補益氣血,調和陰陽,滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈目眩,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價: ¥88滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價: ¥9益氣養(yǎng)心,安神止悸。用于肝腎不足,氣血虧虛所致的心悸、胸悶、胸痛、氣短乏力、失眠多夢、自汗、盜汗、心煩;病毒性心肌炎、冠心病心絞痛見上述證候者。
健客價: ¥24.8扶正固本,滋陰壯陽,解毒散結。用于陰陽兩虛所致的神疲乏力,頭暈耳鳴,健忘失眠,腰膝酸痛,陽痿早泄,夜尿頻多及癌癥放療、化療的的輔助治療。
健客價: ¥25補氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈目眩,心悸失眠,食欲不振及貧血。
健客價: ¥278益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價: ¥7