運(yùn)動(dòng)降血糖，糖尿病同伴已經(jīng)給大家講了許多知識(shí)，但是有人還是做得不夠好，今天再補(bǔ)充一些！對(duì)于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)可以是最好的降糖藥。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和南丹麥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉3.5小時(shí)可使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%～40%；每周鍛煉1小時(shí)可使糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低13%。其中，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并配合至少1小時(shí)的肌肉力量鍛煉者，效果最好。

提到運(yùn)動(dòng)，很多糖尿病友都會(huì)把它和“精疲力竭”聯(lián)系起來，似乎一運(yùn)動(dòng)，自己的身體就會(huì)被掏空。

其實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不只不會(huì)讓您疲憊，反而會(huì)讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。我們讓王紅丹護(hù)士長跟您說說哪些運(yùn)動(dòng)是適合咱糖友的。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很多人都有一些誤解，糖尿病同伴小編自己就曾認(rèn)為，出汗量決定最后的運(yùn)動(dòng)效果，結(jié)果差點(diǎn)給自己捂中暑。

這就告訴我們，如果運(yùn)動(dòng)的觀念不正確，很可能既達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還可能傷害身體。

接下來給您列舉幾個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，記得避開哦。

01.運(yùn)動(dòng)就得天天練?

運(yùn)動(dòng)一定要遵照循序漸進(jìn)的方式，不要一上來就當(dāng)“永動(dòng)機(jī)”，身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍茏尲∪猥@得營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。建議剛運(yùn)動(dòng)的人一周進(jìn)行至少3次的運(yùn)動(dòng)，等身體逐漸適應(yīng)后，一周5次就好。

02.出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好?

雖然通過汗液可以排除體內(nèi)的代謝廢物，但是大量的排汗很可能會(huì)讓氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)也一并流失。

此外，出汗后一定要立刻清洗，因?yàn)楹挂簳?huì)滋生微生物傷害皮膚。

運(yùn)動(dòng)后也一定要注意補(bǔ)水，畢竟出了那么多汗嘛。

03.只在周末做運(yùn)動(dòng)?

上班族的糖友一周至少五天在上班，所以想利用周末來集中訓(xùn)練，把上班缺失的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回來。但是試想一下，本來身體已經(jīng)適應(yīng)了5天的“沉寂”，怎么可能突然適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)，下班后提前幾站下車，跑回家去，這樣既不會(huì)耽誤太多的時(shí)間，也能達(dá)到鍛煉的效果。小編就是這樣做的，感覺不錯(cuò)呢。

04.只做有氧運(yùn)動(dòng)?

運(yùn)動(dòng)不只是跑步、游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上無氧運(yùn)動(dòng)更能幫助我們降低血糖和體脂。其實(shí)，讓無氧和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能達(dá)到更好的效果，不要厚此薄彼啊。

05.運(yùn)動(dòng)傷膝蓋?

很多人都覺得爬樓梯會(huì)對(duì)膝蓋造成很嚴(yán)重的損傷，事實(shí)上是下樓梯更容易對(duì)膝蓋造成壓力，所以我們一般都會(huì)建議您用快上慢下的方式爬樓梯。

但如果是上歲數(shù)的老年人或膝蓋有舊傷朋友，還是建議采取其他的方式運(yùn)動(dòng)。

如果是跑步，建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機(jī)上，如果想在馬路上跑，最好買一個(gè)好一點(diǎn)的跑鞋，這樣能才能保護(hù)好我們的膝蓋。

糖尿病運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)治療的時(shí)間應(yīng)和進(jìn)食及藥物治療綜合安排，不宜在空腹及藥物作用高峰時(shí)刻進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

2、在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因劇烈運(yùn)動(dòng)易使糖尿病患者出現(xiàn)全身無力、饑餓、煩躁和心悸等不良反應(yīng)。

3、用胰島素的患者應(yīng)將胰島素注射于腹壁皮下，以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)吸收過快出現(xiàn)低血糖癥。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)固定，切忌運(yùn)動(dòng)量忽大忽小。

5、對(duì)老年的糖尿病患者，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法前進(jìn)行心血管機(jī)能檢查，排除隱性心血管系統(tǒng)疾病，防止發(fā)生意外。

6、應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

7、鍛煉時(shí)應(yīng)隨身帶些點(diǎn)心、糖塊、以防出現(xiàn)低血糖。

什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最好的？能讓你堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)就是最好的。比如以下這五個(gè)運(yùn)動(dòng)——

1、糖尿病友運(yùn)動(dòng)之慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

2、糖尿病友運(yùn)動(dòng)之散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。

3、糖尿病友運(yùn)動(dòng)之健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、糖尿病友運(yùn)動(dòng)之太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、糖尿病友運(yùn)動(dòng)之間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

最后，糖尿病同伴強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：糖尿病人運(yùn)動(dòng)前后要測(cè)血糖

除了調(diào)整飲食，糖尿病友的運(yùn)動(dòng)治療也很重要。很多糖尿病友都知道每天要適當(dāng)活動(dòng)，卻忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)前血糖的監(jiān)測(cè)。事實(shí)上，血糖低是不宜運(yùn)動(dòng)的，否則，在運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)發(fā)生低血糖。

運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)有所升高，而剛剛運(yùn)動(dòng)完，身體和大腦神經(jīng)還處于興奮狀態(tài)，這里立即測(cè)血糖會(huì)不夠準(zhǔn)確。因此，如無不適，運(yùn)動(dòng)后不要立即測(cè)血糖，應(yīng)休息30分鐘再測(cè)。