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糖友做有氧運動原來有這么多好處!

2019-01-04 來源:中美糖尿病中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人體中有肌糖原和肝糖原,它們中的葡萄糖是運動的“燃料”。當這些儲備快用完時,肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就會下降

在生活中,我們常??梢月牭揭粋€詞語叫做“有氧運動”所以,所以究竟什么叫做有氧運動?

有氧運動

有氧運動指的是有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動是能保持身心健康的最科學、最有效的一種運動方式。

不但是最棒的減肥運動,而且對于糖尿病患者,好處多多。

有研究證實,有氧運動可以降低血糖,還有促進胰島素發(fā)揮作用。

適合糖友的有氧運動項目有快路、慢跑、騎腳踏車和游泳等,廣場舞和太極拳也是很好的有氧運動。

有實驗發(fā)現(xiàn),運動30分鐘可使血糖減少12%~16%

人體中有肌糖原和肝糖原,它們中的葡萄糖是運動的“燃料”。當這些儲備快用完時,肌肉就會攝入血中的葡萄糖供自己使用,血糖水平自然就會下降

鍛煉結束后,因為肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆盡,機體又要利用血中的葡萄糖為肌細胞及肝臟中儲存,這時血糖又進一步降低,并可持續(xù)至鍛煉后數(shù)小時

除了直接影響血糖水平外,體育鍛煉還可以影響胰島素的效果。已經(jīng)證實,通過促進全身血液流動,運動會使注射到體內的胰島素更快地發(fā)揮作用

有氧運動是降糖好幫手,但是專家提示我們,糖友運動一定要選擇適合自己的項目,量力而行。制定每天的運動計劃,持之以恒

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