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運(yùn)動(dòng)控糖 這五件事您做到了嗎

2018-12-20 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)期收益不說(shuō),其短期益處可能更容易吸引你去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。對(duì)于糖尿病患者,最明顯的短期益處就是運(yùn)動(dòng)后的血糖得到改善,不過(guò)這種降糖作用和藥物一樣,過(guò)一會(huì)就會(huì)消退,所以你就不得不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)期收益不說(shuō),其短期益處可能更容易吸引你去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。對(duì)于糖尿病患者,最明顯的短期益處就是運(yùn)動(dòng)后的血糖得到改善,不過(guò)這種降糖作用和藥物一樣,過(guò)一會(huì)就會(huì)消退,所以你就不得不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

如果您剛剛開(kāi)始系統(tǒng)運(yùn)動(dòng),或較長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后再次開(kāi)始運(yùn)動(dòng),有幾條建議可能會(huì)有幫助。

1)安全放第一位

如存在心血管危險(xiǎn)因素,如高血壓、糖尿病等,應(yīng)首先咨詢(xún)醫(yī)生如何運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及相關(guān)的注意事項(xiàng)。

2)做好血糖監(jiān)測(cè)

如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的藥物,在運(yùn)動(dòng)的前、中、后(直至運(yùn)動(dòng)后24小時(shí))監(jiān)測(cè)血糖非常重要。

3)強(qiáng)度循序漸進(jìn)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手,應(yīng)從簡(jiǎn)單容易的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,如伸展運(yùn)動(dòng)和少坐多站,不要直接開(kāi)始高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4)錯(cuò)過(guò)及時(shí)彌補(bǔ)

如因某些原因(如加班)錯(cuò)過(guò)每天的常規(guī)運(yùn)動(dòng)(如去健身房),要用其他形式的運(yùn)動(dòng)(如步行)及時(shí)彌補(bǔ)。

5)不要只看體重

即便體重沒(méi)有減輕,也不要灰心。單從體重?zé)o法得知身體成分的變化,運(yùn)動(dòng)后體重不減輕通常因?yàn)橹緶p少而肌肉增加。

運(yùn)動(dòng)降糖有兩條途徑

一條是通過(guò)胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞,另一條則不依賴(lài)胰島素,在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗,而運(yùn)動(dòng)能夠暫時(shí)減輕細(xì)胞的胰島素抵抗。

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