目前公認(rèn)的糖尿病治療有“五駕馬車”，其中運(yùn)動(dòng)是非常重要的一環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的體育鍛煉，能有助于保持血糖水平的正常和身體的健美，減輕胰島素抵抗。夏季來臨，天氣炎熱，糖友們適合多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，并注意運(yùn)動(dòng)過程中的一些事項(xiàng)。

糖友運(yùn)動(dòng)療法好處多

血液中的糖分除了來自食物之外，還有一部分由肝臟產(chǎn)生，而運(yùn)動(dòng)能增加肝、肌肉和脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，從而減少肝臟產(chǎn)生的糖原。對(duì)中老年人來說，運(yùn)動(dòng)能減緩心肺、腎臟等衰退的速度，還可以改善中老年人對(duì)胰島素的反應(yīng)性。

運(yùn)動(dòng)可分為有氧與肌肉訓(xùn)練。慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)通過連續(xù)的低頻率勻速運(yùn)動(dòng)，可以把體內(nèi)多余的能量消耗掉，達(dá)到降低血糖的目的。而諸如運(yùn)動(dòng)器械的肌肉訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的代謝能力，形成血管的良性按摩，改善血管彈性，避免血管硬化和血壓升高。

運(yùn)動(dòng)謹(jǐn)記5個(gè)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前要做好檢查。

糖尿病人經(jīng)醫(yī)生檢查批準(zhǔn)后，才可開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。每次運(yùn)動(dòng)前都要檢測(cè)血塘，當(dāng)血糖高于15mmol/L時(shí)不宜運(yùn)動(dòng);若血糖過低，則應(yīng)適當(dāng)加餐。天氣炎熱干燥，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)多飲水，并做5-10分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)裝備要合身。

合身的衣著能避免運(yùn)動(dòng)過程中意外的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。糖尿病足患者則應(yīng)專門準(zhǔn)備寬松的鞋和吸汗好的襪子，每天檢查自己的腳是否受傷，并及時(shí)清洗，避免足潰瘍和感染。

3.飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜。

飯前饑餓的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)低血糖;飯后血糖濃度比較高，也不適合運(yùn)動(dòng)。而服用降糖藥物或是注射胰島素的這一段時(shí)間也不宜運(yùn)動(dòng)，飯后1-2小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者而言是最佳的。

4.每周適合運(yùn)動(dòng)5天。

糖尿病人每周的運(yùn)動(dòng)量也要適宜。對(duì)于中年糖尿病患者來說，每周5天、每次30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)量是比較適合的，而老年人的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)減少到每周3-4天，每次20分鐘左右。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量的制定也應(yīng)該個(gè)性化，根據(jù)自身情況靈活調(diào)整。

5.運(yùn)動(dòng)后注意調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上坐下或休息，可以稍微走動(dòng)或原地彎腰踢腿5-10分鐘，等心率慢慢恢復(fù)時(shí)再坐下來。另外，運(yùn)動(dòng)后會(huì)引起人食欲的增加，所以糖尿病患者要注意飲食控制。